保養粒線體，不同的運動，走的路徑完全不同。（示意圖，Shutterstock／達志）
許多人知道運動有助於維持健康，但不同運動對身體細胞內發電廠「粒線體」，帶來的影響其實並不相同。醫師李思賢指出，有氧耐力訓練、HIIT（高強度間歇訓練）與阻力訓練，分別透過不同機制，影響粒線體品質控制，其中，HIIT高強度間歇訓練能改善腦部的粒線體健康，特別適合有認知保護需求的人。建議中年後可優先考慮耐力訓練和阻力訓練的組合，再加入每周1至2次HIIT作為補充，這正是目前最接近「完整保養粒線體」的運動處方。
粒線體是細胞內的「發電廠」，主要負責產生能量，並參與細胞凋亡與代謝調節。家醫科醫師李思賢在臉書粉專與個人網頁指出，運動是目前最有效的非藥物介入保養方式，但不同的運動，走的路徑完全不同。今年3月發表在國際期刊《細胞與發育生物學前沿》的研究，說明了不同運動模式是如何影響粒線體品質控制。
李思賢指出，研究發現，有氧耐力訓練，例如慢跑、快走、游泳等，主要有助於改善與老化相關的粒線體能量代謝衰退。長期規律進行，可使粒線體網絡更大、更具連通性，同時降低慢性發炎反應。
李思賢指出，HIIT（高強度間歇訓練），擅長快速清除損壞的粒線體，並同步改善腦部的粒線體健康，適合有認知保護需求的人。
李思賢指出，阻力訓練是維持現有的粒線體功能效率，保護粒線體結構免受氧化損傷的同時，也保住肌肉量和肌力。肌肉本身就是粒線體密度最高的組織之一，他直言：「沒有肌肉，談粒線體健康的基礎就沒了。 」
李思賢表示，三種運動並不是競爭關係，而是可以相互搭配。尤其進入中年後，若能以耐力訓練與阻力訓練作為基礎，再搭配每周1至2次HIIT，是目前最接近完整保養粒線體的運動處方。
2026/07/28 12:09
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260728002051-260418
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