醫師提醒規律運動很重要，但也要給身體修復的時間。（示意圖，Shutterstock／達志）
規律運動能強化心肺功能，幫助長壽。不過，營養醫學醫師劉博仁分享有一位50多歲的女子，每天早、中、晚都運動，希望多活幾年，幾個月後，卻出現體重下降、肌肉流失、疲倦、體力衰退情況，關鍵就在於女子「拚過頭」，每天瘋狂運動，身體長期高耗能狀態，卻沒有時間修復，只能分解肌肉當柴（能量）燒，結果就是身體垮了、健康崩壞。
劉博仁在臉書粉專發文指出，上述50多歲女子，原本身體狀況不錯，幾個月前，看到某位名人罹癌的新聞，她害怕癌症也會找上門，自己還有很多夢想沒有完成，於是開始瘋狂運動，每天清晨快走、跑步，下午去健身房重訓，晚上游泳，一天運動將近5個小時。
劉博仁表示，女子運動幾個月後回診，他發現女子體重下降、肌肉流失、疲倦、睡眠品質不好，體力大不如前，女子困惑地詢問「劉醫師，我明明這麼努力，為什麼身體反而越來越差？」
劉博仁表示，運動真正帶來健康的，不是在運動的那幾個小時，是運動後身體完成修復的那段時間，女子每天高強度運動，卻沒有給身體足夠的修復時間，此時，皮質醇與自由基持續增加，肌肉修復趕不上破壞，身體開始分解肌肉蛋白，提供能量來修補組織，結果就是身體垮了、健康崩壞。
劉博仁表示，他告訴女子要追求健康、長壽，不只靠運動，同時需兼顧營養、睡眠與恢復，運動給身體刺激，休息讓身體變得更強，經他指導下，女子把每天5個小時的運動，改成1個多小時的有氧加阻力訓練，增加蛋白質攝取量，安排休息日，幾個月後，女子肌肉量增加，精神也變得更好。
劉博仁表示，人生很多事情，不是越多越好，運動也是如此，不是只有在挑戰極限，也該給身體有修復的時間，若今天運動之後，明天依舊充滿精神，那代表走在健康的道路上，如果每天都練到精疲力竭，反而是在消耗健康。
2026/07/13 15:44
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260713002838-260418
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