楷教練表示，運動對於減肥來說幾乎沒有直接幫助，關鍵還是在於減少攝取的熱量。（示意圖：Shutterstock／達志）
現代人注重飲食、體態，不少人為了管理好身材積極運動，但有26年資歷的健身教練「楷教練」表示，其實運動對於減肥幾乎沒有直接幫助，減重的關鍵在於「熱量赤字」，因此不論使用什麼方法減肥，幾乎都無法排除控制飲食。
楷教練近日直播表示，身為一名有26年經驗的健身教練，他非常喜歡健美、肌肉、低脂肪，但還是必須要誠實的告訴大家，其實運動對於降低體重、減去脂肪並沒有這麼直接。
楷教練指出，真正想要瘦下來就必須營造「熱量赤字」，因此不管是生酮飲食、168斷食，又或是醫師建議的飲食計畫，若認真計算總熱量，一定都會比平時攝取的還要低，而且是一般人都能夠明顯感受到的低，在這樣的飲食控制下，才有可能瘦下來。
楷教練舉例，進行非常紮實的1小時重量訓練，頂多消耗300至400大卡，認真騎滿1小時腳踏車或許可以燃燒400至500大卡，但問題是很多人運動完就會想犒賞自己，而人在食慾旺盛的時候，幾百大卡的食物隨便都能吃下肚，因此運動與減肥沒有這麼直接的關係，精準控制攝取的熱量，才是最直接影響體重的關鍵。
2026/07/24 09:57
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260724001527-260405
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