醫師指出，把膝蓋「供起來不用」不會讓關節活得更久，在不痛的範圍內適度、規律地活動，才是真正的保養。（示意圖，Shutterstock／達志）
不少人以為膝蓋退化是年紀到了的必然結果，甚至認為「要省著用」，才不會一下子就壞光光，醫師王思恒指出，這樣的觀念和研究結果完全相反。哈佛團隊發現，現代人的膝關節退化比例，是史前時代的兩倍，更是工業時代的近三倍，關鍵原因是久坐、缺乏活動，適度且規律的活動，才是維持膝蓋軟骨健康的重要關鍵。
復健科醫師王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」指出，哈佛大學團隊研究發現，現代人膝關節退化的比例，比過去直接翻了一倍，最大的兇手，可能就是「沒在動」。
王思恒指出，研究找來3個不同時代、年過50歲的人骨，直接去數膝關節退化的比例，第一組為史前的狩獵採集者與早期農夫、第二組為1800到1900年初的早期工業時代、第三組為1900年末到2000初的現代。結果顯示史前時代的退化率是8%，早期工業時代是6%，而現代人飆到了16%，足足是史前時代的兩倍，更是工業時代的近三倍。
王思恒表示，研究把年齡和肥胖的影響全部校正後，結果現代人的退化率還是高達2.1倍，也就是說變老和變胖，都不是現代人膝蓋壞掉的主因，目前所有證據指向的，是現代人的生活型態，從整天在動變成了整天坐著。
王思恒解釋，軟骨是「使用才會健康」的活組織，軟骨裡沒有血管，不像肌肉有血液隨時送養分，得靠關節液來滋養，規律活動才能讓軟骨保持健康。如果長期供著不用，就會開始萎縮、變薄、流失，這在動物實驗，或是中風後長期臥床的病人身上，都能明顯觀察到。
不過，王思恒提醒，軟骨負荷過大、運動強度過高，也可能造成磨損。對軟骨最好的保養方式，是維持剛剛好的活動量，在不痛的範圍內適度、規律地動它，千萬別拚命操。
2026/07/15 11:01
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260715001834-260418
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