研究發現，男性若睡眠不足，睪固酮分泌也會跟著變少，進而影響雄風。（示意圖，Shutterstock／達志）
有些男性會吃壯陽品或用禁慾法，希望一展雄風，不過，復健科醫師王思恒表示，這些方式效果都不大，有研究發現，讓10個健康年輕男子，一周只睡5小時，其雄性素─睪固酮直接下跌10%至15%，代表即使是20幾歲的小伙子，只要熬夜幾天，攸關雄風的睪固酮，就會下降到如老頭子般，提醒最天然有效的壯陽法，就是睡得飽、維持正常體脂率與認真重訓。
王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」表示，坊間流傳禁慾、戒色可以衝高睪固酮、找回男人雄風？我朋友現在每天都在忍。」「想更有男人味，就是要省著點用？」等說法，但這些都市傳說，醫學上站不住腳，若真想提升睪固酮、催高男性雄風，建議生活中落實下列3件事，才是具有科學論證基礎的。
睪固酮的分泌是跟著睡眠周期走的，一篇發表在頂尖期刊《JAMA》的研究發現，讓10個健康的年輕男性一周只睡5個小時，他們白天的睪固酮直接掉了10%到15%。一個20幾歲的小鮮肉，熬夜、沒睡好幾天後，相關雄性素就會退化到像個老頭子，甚至會不舉。
如果睡覺會打呼、白天容易累，很可能是罹患睡眠呼吸中止症，這類患者的睪固酮也會跟著疾病嚴重度下降，積極治療該疾病，睪固酮才會強勢回歸。
體脂率太低時，身體會以為遇到飢荒，直接進入省電模式，甚至關掉睪固酮分泌機制；反之體脂率若太高，脂肪組織裡有一種酵素，會把睪固酮直接變成雌激素。所以，想要床事表現好，千萬別盲目極端減肥，也別放任身材失控。
多練深蹲、硬舉這類大動作中高強度的重量阻力訓練，尤其是動用到大肌群的自由重量，會在練完後讓睪固酮短暫衝高。不過，只有練完後1、2個小時內會達到尖峰，重訓不會大幅提高基礎值。重訓真正的價值，是幫助生長肌肉、控制體脂、改善睡眠，透過多管齊下的方式，間接護住男性荷爾蒙。
2026/07/05 10:54
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260705001188-260418
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