研究發現，早上起床後的3至4個小時是認知高峰期，這個時段的工作效率最好。（示意圖，Shutterstock／達志）
想提高工作效率，不一定要延長工時。家醫科醫師李思賢表示，研究發現，早上起床後的3至4個小時是認知高峰期，做事若要追求效率，應該把最重要的工作安排在這段時間，因為每個人一天能維持真正高品質專注力的時間，大約就只有4個小時。
李思賢在臉書粉專「思思醫師，陪你健康的好朋友」發文指出，很多上班族一早上班，到了下午，眼睛還盯著螢幕，腦袋卻轉不動，這不是因為懶散，而是大腦真的到了它的極限。
李思賢指出，2022年一項直接測量人們大腦代謝物的研究，發現每個人一天能維持真正高品質專注力的時間，大約只有4個小時。頂尖的音樂家和運動員每天刻意練習的時間就是這個上限，超過效果就變差，他們知道，所以不硬撐。
李思賢指出，研究發現，即使讓受試者每工作50分鐘休息10分鐘，也沒有辦法解決。研究讓受試者在工作4小時之後，每小時都有10分鐘的休息時間，認知效率還是顯著下降，在結束一天7個小時的工作後，再休息4個多小時，也沒辦法完全恢復。
李思賢表示，工作要有效率別硬撐，以下為這個研究帶來的4個調整方向。1.早上起床後3到4個小時是認知高峰，把最重要的工作安排在這段時間。2.下午可安排回信、資料整理等較不耗費腦力的工作。3.真正的休息是讓大腦卸載，散步和午睡比滑手機還有效。4.昨晚的睡眠品質決定今天的專注力的額度，睡得好才是根本。
2026/06/15 13:40
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260615002178-260418
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