研究發現，最長壽的黃金睡眠為每天睡6.4至7.8小時。（示意圖，Shutterstock／達志）
睡眠是身體最重要的修復時段。家醫科醫師唐雲華表示，研究發現，最長壽的黃金睡眠時間為每天6.4至7.8小時，睡太少或睡太多，都可能增加死亡風險，其中睡太久者的死亡風險更可能增加約40%。他提醒，想要健康逆齡，不只要睡得夠，更要在適當時間入睡；晚睡、熬夜、日夜顛倒及假日補眠等習慣，都可能打亂免疫調節與腦部排毒節奏。
西園醫院家醫科主治醫師唐雲華在臉書粉專「唐雲華醫師 健康逆齡Go」發文指出，日前發表於《Nature》的一篇研究，研究人員以英國UK Biobank約50萬名、年齡介於37至84歲受試者為對象，結合腦部影像等資料綜合分析，發現最理想的睡眠時間是每天6.4至7.8小時。換句話說，想健康長壽，不是睡得久，是睡得剛剛好。
唐雲華表示，研究以多種生物老化時鐘，觀察睡眠時間與老化速度之間的關係，發現以下兩個重點。1. 睡太少（少於6.4小時）的人，死亡風險增加約50%。2.睡太多（多於7.8小時）的人：死亡風險也增加約40%。
多數人能理解睡得少易短命，但這篇研究發現睡太多也不OK。唐雲華表示，很多人以為「我累，就多睡一點補回來。」但研究提醒我們，長期過度睡眠，有時反而可能是身體正在老化、退化或代償的訊號。
唐雲華表示，睡眠從來不只是休息，也是身體每天最重要的逆齡修復工程，建議讓生理時鐘保持規律，不只是每天睡6.4至7.8小時，還要在對的時間入睡，讓身體進入修復模式，晚睡、日夜顛倒、熬夜、假日補眠，都可能干擾荷爾蒙分泌、粒線體修復、免疫調節與腦部排毒節奏，反而不利於健康。
2026/05/25 10:59
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260525001741-260418
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