研究發現，每天多睡1.2小時，有助於自然少吃與減重。（示意圖，Shutterstock／達志）
減重是許多人的目標。家醫科醫師許書華表示，最新研究發現，原本每天平均睡不到6.5小時的過重者，在不改變飲食與運動下，只要每天多睡1.2小時，可以活化大腦，平均減少270大卡熱量攝取，若能長期維持這個習慣，預估3年內能自然甩肉12公斤，並有助於控制血糖與改善整體代謝健康。
許書華在臉書粉專「許書華醫師 陪妳寫日記」發文指出，日前刊登在權威期刊《JAMA Internal Medicine》的一篇研究，美國芝加哥大學的研究團隊以一群體重過重（BMI 25至29.9），且每天睡不到6.5小時的成年人為受試者，分析在沒有節食及改變運動習慣的情況下，睡眠時間對體重造成的影響。
許書華指出，研究結果發現，平均每晚多睡1.2小時的受試者，每天的熱量攝取平均減少270大卡，約等同於1碗白飯的熱量，甚至有部分的受試者，每天自然減少進食的熱量達500大卡。
為什麼多睡覺能變瘦？許書華表示，研究人員運用精準的代謝測量技術，發現增加睡眠時間的受試者，每天的總能量消耗跟對照組差不多，代表體重下降，並非因多睡覺燃燒更多熱量，純粹是因為吃得更少。
許書華表示，背後的生物學機制很單純，當睡眠不足時，體內的食慾調節機制會失衡，告訴你「吃飽了」的瘦素會下降，讓你覺得「好餓」的飢餓素會狂飆，且睡眠不足會活化大腦的獎勵區域，讓人對垃圾食物失去抵抗力。
許書華表示，研究結論是與其靠消耗意志力去克制食慾，不如靠多睡覺來優化大腦，充足的睡眠能讓大腦恢復理性，從源頭熄滅對高熱量食物的原始渴望。 充足的睡眠本身就是一種強大的控糖與代謝干預。
許書華指出，根據動態預測模型，研究發現，如果把增加睡眠時間、每天減少270大卡的狀態維持下去，預計3年內，可自然減重12公斤，想要啟動這項健康投資，今晚就可以開始，調暗臥室燈光、睡前1小時放下手機、創造安靜的環境，睡得好不僅是為了體重，更是為了大腦與整體代謝的健康。
2026/05/14 15:43
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260514003351-260418
Post gallery
