新加坡更設立了在2030年前，讓每位居民步行10分鐘即可到達公園的目標。（示意圖，Shutterstock／達志）
當全球許多面臨人口老齡化的國家正苦思，如何讓長者「優雅地老去」時，新加坡已跨出了極具創意且充滿活力的一大步：教導六、七十歲的銀髮族練「跑酷」（Parkour）。
清晨的新加坡，在一處組屋區的遊樂場內，空氣中已瀰漫著陣陣熱氣。一群年齡介於60至70多歲的長者正手腳並用，在水泥地上爬行、抓著欄杆平衡，甚至小心翼翼卻眼神堅定地跨越低矮的牆面。這幅讓路人駐足的奇特景象，其實是新加坡長者的日常「銀髮跑酷」訓練課。
風尚雜誌《Monocle》、星媒8視界等媒體報導，新加坡目前每5位公民中，就有一位年齡在65歲以上。這個出人意料的運動風潮，正回應新加坡數十年來努力探索的核心課題：如何讓長者在變老的過程中，依然保持活躍、獨立並與社會緊密連結？
這一切的推手，是前跑酷運動員陳煦文，他2022年創立了Movement Singapore機構。不過，陳煦文的長者教學重點，不在於高難度的特技翻滾，而在於「空間防禦力」與身體控制力：透過爬行、攀爬、平衡等動作，重拾在環境中自信移動的能力。他的核心理念很簡單：「不活動身體，就會失去身體的功能。」
這項計畫起初只有一位64歲的學生，如今已擴展到至少35人，年齡跨度從40多歲到75歲，且多數為女性。Movement Singapore開設的樂齡跑酷課程，每週約有50名50多歲至70多歲的學員報名參加。在四年的推廣中，僅發生過一次較嚴重的傷勢（腕部骨折），且該名學員康復後便立刻歸隊。
陳煦文的課程不僅是體能訓練，更是在傳授一種「跑酷視野」——教導長者不再將城市街道視為充滿阻礙的危險地帶，而是充滿各種移動可能性的遊戲場。陳煦文指出，他設計這套改良版跑酷課程，不是要年長者挑戰高難度動作，而是希望透過循序漸進的訓練，降低跌倒風險；即使真的跌倒，也能減少受傷的機會。
現年60多歲的學員田楚（Tian Chu，音譯）本身就熱愛潛水與滑雪，加入訓練四年來，這項運動徹底改變了他與這座城市的關係。他開始注意到，以前從未留意的地面材質與障礙物。他說，「這裡的許多練習都模擬了現實生活。當你跨越一道牆或跑上一段斜坡時，它在考驗你的能力，而成功做到的那一刻，會帶給你巨大的自信。」
在所有技巧中，讓田楚受用最深的是「如何安全摔倒」。陳煦文教導學員在跌倒時，要迅速將下巴貼近胸口，這個微小的習慣調整，往往能防止嚴重的頭部與骨骼傷害。
跑酷之所以能在新加坡生根發芽，原因在於這座城市長期以來，都將「老齡化」視為一項結合「都市設計」與醫療保健的綜合工程。
新加坡市區重建局（URA）局長Eugene Lau指出，新加坡的規劃哲學，始終圍繞著長者的獨立性與社會連結。他說，「我們致力於打造能讓長者保持活躍、自主且能『在熟悉社區安老』的鄰里環境。」在實務上，這意味著無障礙通路、無縫銜接的遮陽避雨走廊，以及將公共空間打造成「社區客廳」，讓居民能自然聚集。
新加坡更設立了在2030年前，讓每位居民步行10分鐘即可到達公園的目標。當市府官員得知長者們，開始利用公共空間的欄杆和斜坡練習跑酷時，他們感到欣慰且振奮。Eugene Lau笑著說，「公共空間不再只是提供幾張長椅讓老人坐著發呆，現在的長者已不滿足於此了。」
2026/07/30 22:21
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260730004741-260408
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