一位40歲的科技業主管，手機裡記著每天要吞的保健品，加起來超過10顆，卻長期失眠、白天精神不濟、情緒容易暴躁。（示意圖：shutterstock／達志）
從B群、魚油、葉黃素到益生菌，許多人每天吞下好幾顆保健品，希望維持健康與活力。一位40歲的科技業主管，手機裡記著每天要吞的保健品，加起來超過10顆，卻長期失眠、白天精神不濟、情緒容易暴躁。醫師觀察，近年越來越多人努力養生，卻越來越焦慮。
身心科暨營養醫學醫師尤冠棠指出，疫情後民眾健康意識提升，原本是好事，但社群媒體與網路資訊大量湧入保健產品資訊，讓許多人焦慮「我是不是還少吃了什麼？」很多人已經不知不覺把健康理解成「不斷補充」，於是疲勞時補B群、睡不好補鎂、專注力下降補魚油，「養生」變成一場永遠沒有終點的追逐。
尤冠棠以「木桶理論」比喻人體狀態，一個木桶能裝多少水，取決於最短的那塊木板；身體狀態也是如此，決定一個人精神、情緒與活力的關鍵，往往不是做得很好的部分，而是被忽略的弱項（最短的那塊木板）。
醫師觀察到，社群媒體與網路資訊大量湧入保健產品資訊，讓許多人焦慮「我是不是還少吃了什麼？」(示意圖／王家瑜攝）
而決定身體狀態的關鍵木板，通常有四塊：睡眠、壓力荷爾蒙（皮質醇cortisol的節律）、發炎狀態、日夜節律，只要一塊太短，水位就上不去，這時補再多B群、Q10，補的都是別塊板，補不到最短的那塊。
尤冠棠指出，現代人最大的養生誤區，就是在問題還沒搞清楚之前，就開始大量補充各種營養素。事實上，多數營養素都是「缺了再補才有用」，若原本就不缺，補充未必能帶來額外的好處，且部分營養素甚至可能因為過量而增加健康風險。
因此，他建議應先觀察症狀，再透過專業評估與檢測找出原因，例如睡眠、壓力荷爾
蒙、發炎指標等功能評估，把「最短那塊」找出來，最後才進行補充與調整。
2026/07/27 10:47
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260727001627-260418
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