出國前往不同時區，可能因時差造成精神不濟，影響旅遊品質。（示意圖／美聯社）
暑假到來許多民眾紛紛安排出國旅遊，但也有不少民眾因為時差，導致旅遊前半部無精打采，營養師建議，有效緩解時差反應的一個方法是，依照當地的飲食時間進食，讓身體適應當地作息，同時避免涉入酒精，以免擾亂睡眠。
美聯社指出，時差反應是指人體生理時鐘與所在時區不同步的情況。通常，日出日落等環境因素有助於調整生理時鐘。但跨越時區後，身體可能需要幾天才能適應。時差反應也往往帶來睡眠障礙、白天疲倦、頭痛和嚴重的腸胃症狀。
至於要怎麼克服時差？減輕時差反應的一個方法是，在旅行前逐步調整用餐時間。美國營養師施密特建議，先將用餐時間提早15分鐘，然後半小時，最後一小時，使其更接近目的地時區。最後當你抵達旅遊目的時，就照著當地用餐時間用餐。西北大學一項2023年研究也表明，一頓豐盛的早餐，並根據你所在時區的時差，有助於緩解時差反應。
為了避免腸胃不適，美國疾病管制與預防中心建議在旅行前和旅行期間少量多餐。施密特表示，這點在旅行初期尤其重要，因為少量多餐更容易被人們接受，特別是對於腸胃敏感或正在經歷腸胃不適的人來說。旅途後期則可以逐漸增加每次飲食的份量。但要注意那些不習慣的食物，尤其是油膩或高脂肪的食物。
此外，受時差反應困擾的人也最好避免在旅途中飲酒，因為酒精會嚴重擾亂睡眠。美聯社也提醒，平常有喝茶或咖啡習慣的民眾也可以適量飲用，但不要太晚的時候攝取咖啡因，以免影響睡眠，同時也要注意，咖啡因和酒精都會加劇脫水，而脫水會會加劇疲勞和時差反應。
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2026/07/25 22:16
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260725003092-260408
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