肌肉會老，但運動可以讓它老得慢。（示意圖，Shutterstock／達志）
運動不只是練肌肉，醫師劉博仁分享研究指出，規律運動除了能增加肌肉量，還能從細胞與分子層面延緩肌肉老化，更能改善粒線體功能、維持能量代謝、延緩肌少症，有規律運動的長者，肌肉內許多基因的反應也和年輕人十分相似。不管是快走、超慢跑、阻力訓練，還是騎腳踏車、游泳，只要能持之以恆，都能讓肌肉比實際年齡更年輕，「最好的抗老藥之一，也許一直都在我們的雙腳之間。」
營養功能醫學醫師劉博仁在臉書指出，最新刊登於《Nature Aging》的研究帶來新的發現，規律運動不只是增加肌肉量，更能延緩肌肉老化。研究團隊分析不同年齡層、不同運動習慣族群的骨骼肌，從基因表現、代謝物到脂質變化等多個面向進行研究，結果發現，長期維持運動習慣者，即使年紀增長，肌肉在分子層面的表現仍比同年齡但缺乏運動的人，更接近年輕人的狀態。
劉博仁表示，經常運動的人，即使到了高齡，肌肉中的粒線體仍能維持較好的能量代謝，可以產生更多能量，恢復能力也更好，有助延緩肌少症的發生，保持更年輕的狀態。換句話說，同樣70歲，有運動習慣的人，身體仍然保有較好的活力與韌性。
劉博仁認為，抗老運動不一定要追求高強度，重點在於長期持續。可依自身能力選擇快走、超慢跑、阻力訓練、騎腳踏車或游泳等方式，逐步建立固定運動習慣。年齡無法停止，但老化速度可以透過生活選擇改變，最好的抗老藥之一，也許一直都在我們的雙腳之間。
2026/07/24 14:15
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260724002607-260418
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