醫師提醒，坐馬桶的時間，別超過10分鐘，以免提高罹患痔瘡的風險。（示意圖，Shutterstock／達志）
有些人習慣邊坐馬桶、邊滑手機排便，大腸直腸外科醫師陳威佑提醒，坐馬桶時間別超過10分鐘，也不要咬牙切齒、使勁用力，否則可能導致嚴重痔瘡，建議出現便意再去坐馬桶，如廁時腳下可放一個小板凳、採腹式呼吸方式使力，若還是大不出來，就果斷離開，這是預防痔瘡、避免惡化的鐵律。
陳威佑在臉書粉專「大腸直腸外科 陳威佑醫師」發文指出，很多患者會詢問：「怎樣才算正常排便？」其實，排便不一定要定時定量，順應身體的節奏最重要，以他自己來說，不會一有感覺就往廁所衝，會先在客廳觀察一下，是不是真的想大便，如果便意感越來越強烈，才會去坐馬桶。
陳威佑表示，坐馬桶有個鐵律，就是不要超過10分鐘，一旦超過10分鐘，即使只是靜靜坐著滑手機，肛門的壓力也會大幅增加，痔瘡很容易被逼得凸出來，時間一到，如果沒動靜，他就會果斷起身離開馬桶。
陳威佑表示，如果真的好像快大出來，便便卻卡在肛門口怎麼辦？這是很多人在廁所裡最崩潰的時刻，這個時候不要咬牙切齒、死命狂催，就算贏了只會換來腫大的痔瘡，遇到這種臨門卡關的情況，不妨試試下面3個方法。
坐在一般馬桶時，身體與大腿呈90度，直腸是被周圍的肌肉勒著，就像折彎的水管，如果在腳下放一個15到20公分高的小板凳，身體微微往前傾，讓排便的姿勢更接近蹲姿，有助於放鬆骨盆底肌肉，幫助排便更順暢。
不要憋氣用力，試著做深沉的腹式呼吸，吸氣時讓肚子鼓起來，吐氣時放鬆，利用腹壓順勢把便便推出來，而不是使出吃奶的力氣硬擠。
如果踩了小板凳、調整了呼吸，10分鐘還是沒進展，請果斷穿起褲子，優雅地離開廁所，否則長期下來，可能導致痔瘡，或讓原本痔瘡惡化。
2026/07/14 13:40
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260714002609-260418
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