居家辦公讓全球企業與上班族在新冠肺炎期間找到維持運作的方法。然而這種普及至今的工作模式，對於身心健康的損害不少。（示意圖：shutterstock／達志）
居家／遠距辦公這種新形態的工作模式在新冠肺炎大流行期間廣為人知，有人很喜歡，有人避之不及。根據英國新版健康指南警告，居家上班的缺點又多了一樣，對於健康有莫大的壞處。
新冠肺炎疫情期間全球廣泛採用的居家辦公模式，有時與辦公室上班交替實施，也有「混合辦公模式」（Hybrid working model）之稱。大流行消退已3到4年，居家辦公缺點陸續浮現。此前有研究顯示，居家辦公大幅降低社交互動，會導致心理健康狀態變差，降低工作效率。英國《每日郵報》10日報導，英國英格蘭首席醫療官惠提（Chris Whitty）也對這種全英國目前多達2300萬人採用的工作模式提出警告，警告內容直接切入身體健康層面。
惠提表示：「我無意誇大其辭，但我認為，大眾應該對此認真思考一番。居家辦公意味有非常多人除了走到家門外，身體幾乎沒有活動。在這種模式開始之前，大家會出門去上班，上班過程身體至少能有些許活動。」也就是說，居家辦公變相鼓勵不運動甚至久坐，久對於健康損傷不小。
白領階級居家辦公往往必須長時間坐著，有礙健康。把久坐30分鐘的時間換成30分鐘的中等強度運動，就能降低癌症死亡風險。（示意圖：shutterstock／達志）
惠提坦言目前仍無確鑿證據衡量居家辦公對健康的長期影響，但他認為，再過一些時候，這些負面影響會逐漸冒出來。近幾年研究陸續發現，長時間久坐會增加健康危害，包括認知功能不良、憂鬱、身體機能衰退或失能等等，還會增加心臟病、癌症和第2型糖尿病的風險。
格拉斯哥大學最近發表研究成果，坐著連續30分鐘以上不起身的情況若一天發生好幾次，與癌症死亡率上升有密切關聯；每日作息久坐時間每增加1小時，癌症死亡風險上升10％。30分鐘久坐或換成30分鐘中等強度運動（例如正常速度步行），癌逝風險可降8%。爬樓梯、散步、提重物、陪孩子在公園嬉戲、走路上下班，這些活動根本不花半毛錢。
倫敦國王學院去年研究發現，歐洲居家辦公人數最多的國家就是英國，首都倫敦高達61%居民每周至少居家辦公1天。在新冠疫情爆發之前，這個比例僅為37%。
英格蘭、蘇格蘭、威爾斯、北愛爾蘭4地的醫療首席官近日更新健康指南，範圍不僅納入居家辦公，也盼全面提升英國人的運動量。新版指南形容，「若把運動比做藥物，有如仙丹，因為這能預防或治療多種疾病」。指南也建議成人應盡量避免長時間坐著，還要規律運動，每周至少2天鍛鍊肌肉。
4位首席醫療官強調，即使1歲以下的嬰兒也該每天活動幾次，假如在清醒狀態下由旁人協助練習俯臥。1到2歲的幼兒、3到4歲的兒童，每天至少活動3小時，戶外玩耍也包含在內。5到18歲兒少每天中等至劇烈運動至少60分鐘，步行、騎自行車、運動、上體育課、過程激烈的遊戲均可。
目前僅有3分之1的英國人每天運動至少30分鐘，大約2000萬人並未達到每周中等運動至少150分鐘的建議標準。英國人的肥胖比例也增加了，全國3分之2成人符合超重或肥胖定義。英國國民保健署（NHS）預計明年1月推出新計畫，每天步行達到20分鐘的民眾可獲獎勵，例如購物券、折扣優惠、贈品。
2026/07/11 23:59
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260711003010-260408
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