很多人為了怕夜尿，晚上滴水不沾，這反而讓清晨的血管陷入極大危機。（示意圖：shutterstock／達志）
別讓深夜的口渴，變成清晨的腦血栓。腎臟科醫師洪永祥指出，人體經一夜睡眠流失水分，導致血液過度濃稠，此時容易發生心梗或中風，平時可透過觀察清晨首泡尿顏色、起床是否口乾且頭暈及自測夜間體重差，來自我檢測血液黏稠度；想要化解此致命危機，建議落實「2杯黃金救命水」原則，能降低清晨血液黏稠度，又不會半夜狂跑廁所。
腎臟科醫師洪永祥在臉書粉專指出，很多心肌梗塞和腦中風的案例，都發生在清晨剛起床的半小時內，因為此時血管極度缺水，血液變得極為濃稠，血管堵塞的風險會大幅增加。
洪永祥表示，想知道清晨的自己血液是否過濃，可以用以下3招判斷：
第一泡尿若呈現琥珀色、深黃色、濃茶色，味道又重，代表腎臟為了留住水分在濃縮尿液，此時血管也會處於嚴重缺水、血液黏稠的狀態。
醒來時若覺得口乾舌燥、喉嚨發黏，起床一瞬間頭暈腦脹、思緒卡卡，代表夜間身體水分流失過多，血液變得較為濃稠、流速變慢，導致大腦缺氧。尤其是有打呼習慣的人，夜間水分流失的情況往往更明顯。
睡前上完廁所先量一次體重，隔天起床在沒喝水、沒上廁所的情況下再量一次，如果體重少了0.5到0.8公斤以上，代表此時血液濃度較高，這些減少的重量全是昨晚所流失的水分。
洪永祥指出，很多人為了怕夜尿，晚上經常是滴水不沾，反而讓清晨的血管陷入危機，想要安全稀釋血液、保護腎臟與心血管，只要喝下兩杯黃金救命水。第一杯為150至200毫升的溫開水，睡前半小時飲用，能有效降低清晨血液的黏稠度，又不會讓人半夜狂跑廁所。第二杯放在床頭，隔天早上起床時坐起飲用，這樣能用最快的速度稀釋血液、啟動腎臟代謝，把累積一整晚的毒素排出去。
2026/07/02 13:20
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260702002730-260418
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