睡覺開燈可能會在無形中影響代謝。（示意圖，Shutterstock／達志）
做好飲食控制也規律運動，體重卻還是悄悄上升？醫師許書華分享研究指出，睡眠環境中的「人造光」會在無形當中影響代謝，是讓人變胖的隱形推手。習慣開著電視或房間大燈睡覺的女性，5年內體重增加5公斤以上風險多了17%，直接跨入肥胖門檻的風險更是大幅飆升了33%，更驚人的是，越健康的人，受害可能越深。
家醫科醫師許書華在臉書粉專指出，一項刊登在權威期刊JAMA的研究，針對43722名年齡介於35至74歲之間女性，進行5.7年的追蹤，研究特別排除了有癌症、心血管病史及作息顛倒的輪班工作者，結果發現，睡眠環境中的「人造光」暴露，是體重增加與肥胖的隱形推手。
許書華表示，與在全黑環境中睡眠的女性相比，習慣開著電視或房間大燈睡覺的女性，面臨了極大的代謝危機，包括5年內體重增加5公斤以上風險多了17%、BMI增加10%以上的風險多了13%，而新發肥胖，也就是直接跨入肥胖門檻的風險，更是大幅飆升了33%。
許書華指出，研究發現光線強度與肥胖風險呈現清晰的正相關，無光最為理想；室內小夜燈或是微弱的地燈或鬧鐘光，對體重的影響相對輕微；房內大燈或電視光最為危險、影響最顯著，致胖風險也最高。暴露在最高強度人造光下的女性，內臟脂肪積聚盛行率異常地高，腰圍超過88公分的機率是一般人的1.22倍。
許書華表示，在有光的環境下睡覺，褪黑激素被強制關機，進而擾亂全身的代謝基因運作。壓力荷爾蒙也會失調，導致身體持續處於緊繃的微發炎狀態，此外，引發飢餓的「飢餓素」會狂升，讓人在不知不覺中渴望更多高熱量食物。
許書華表示，該研究還有一個令人跌破眼鏡的發現，飲食健康、運動充足的人，人造光與體重增加的關聯性，反而比生活習慣不佳的人更明顯。這是因為出現了「掩蓋效應」，對於天天吃炸物、不愛運動的人來說，致胖因子早就佔據了主導地位，光線的影響因此被掩蓋。但對於自我要求極高、嚴格控管飲食與運動的人來說，睡覺開燈的行為成了非常「突出」且顯眼的變數，少吃多動的努力，可能因此被默默抵銷。給自己一個真正全暗的房間，才能讓代謝在黑暗裡好好工作。
2026/07/01 10:00
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260701001374-260418
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