越來越多研究顯示，養成快走習慣，尤其是年紀增長後，對健康幫助相當大 。（示意圖，Shutterstock／達志）
走路能帶來一長串的健康益處，不過，美國芝加哥一位專家指出，比起走了多久，更重要的是速度。步行速度能評估各年齡層整體健康狀況，也能在生活出現明顯障礙前，更早反映肌力、耐力、活動力及心肺功能等變化，快走的人往往也更長壽。不同年齡層都有相對應的建議步行速度，其中20至39歲應在13至15分鐘走完1.6公里、70歲以上則建議20分鐘完成即可。
根據英媒《每日郵報》報導，專注於長壽醫療的美國芝加哥EVOyouthful診所醫師助理伊麗莎白（Elizabeth Vogstrom ）指出，步行速度又被稱為第六生命徵象，是評估各年齡層整體健康、身體韌性以及是否能維持生活自理能力的重要指標。許多人即使抽血檢查正常，但肌力、耐力、活動力及心肺功能已開始下降，步行速度能在生活出現明顯障礙前，更早反映這些變化。
伊麗莎白引用2022年刊登於《Journal of Sports Sciences》的研究指出，不同年齡層都有建議的步行速度。以1英里（約1.6公里）為例，20至39歲應在13至15分鐘走完；40多歲應在14至16分鐘；50多歲應在15至17分鐘；60多歲為16至18分鐘；70歲以上則建議20分鐘完成即可。此外，對大多數健康成年人來說，快走的理想強度應是「呼吸稍微急促，但仍能正常交談」的程度。
各年齡層相對應的建議步行速度。（AI製圖）
伊麗莎白指出，研究也顯示，快走的人往往更長壽。與慢走者相比，每小時能達到4英里（約6.4公里）的步行速度，全因死亡風險能降低37%、第2型糖尿病風險降低39%、心血管疾病風險降低30%
伊麗莎白也表示，比起走得快不快，更重要的是「是否突然走得比以前慢 」。步行速度突然下降，可能與肌肉流失、體能退化、心血管疾病、關節問題或神經系統疾病有關，甚至是其他需要進一步評估的健康狀況。
伊麗莎白指出，步行速度除了與心血管健康有關，步行速度也可能反映大腦老化程度。紐西蘭一項追蹤近千人、長達45年的研究發現，45歲時走得較慢的人，往往出現較快的生理老化，像是握力較差、平衡能力較弱、身體功能測驗表現較差，大腦也出現腦容量較小、大腦皮質變薄等老化現象。
2026/06/27 15:53
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260627002212-260418
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