減重醫師魏士航分享一項2022年的期刊實驗，表示睡前不玩手機改成放鬆的活動，反而能多睡一些，而且身體的熱量攝取會減少270大卡，若是維持這個好習慣3年則可減下12公斤。（示意圖：shutterstock／達志）
好好睡覺，竟然對減重有幫助？減重醫師魏士航分享，2022年的醫學期刊曾發表一項研究，研究讓受試者在沒有限制飲食和運動的情況下，在睡前將滑手機替換成放鬆的活動，並配合燈光調暗、維持舒適溫度等睡眠環境的優化，結果發現受試者平均多睡了1.2小時外，身體自動減少攝取了270大卡，研究團隊估算，如果維持該習慣3年，可以自然減下12公斤的體重。
減重醫師魏士航在臉書發文分享一起案例，一名女子每天都吃得相當健康，體重卻始終不是很理想，魏士航檢查了她的作息表，才發現她每天睡前追劇，睡眠時間不到6個小時。
魏士航表示，過去的研究發現，睡眠限制會導致飢餓感增加、食慾調節荷爾蒙改變，以及大腦中與『尋求獎賞』行為相關的區域發生變化。魏士航解釋，大腦食慾調控系統就像是一台當機的警報器。睡眠不足時，它會對身體發出能量耗盡的假訊號，同時關閉產生飽足感的雷達。所以報復性熬夜的隔天，人們總是特別渴望高糖、高油脂的食物，而且常常吃不飽。
魏士航分享，醫學期刊《JAMA Internal Medicine》在2022年發表的一項臨床試驗，就證實了「好好睡覺」對減重的直接影響。該試驗找來80位體重超標且每天睡不到6.5小時的成年人，不限制他們的飲食與運動下，將他們睡前的滑手機習慣改成放鬆的活動，並配合燈光調暗、維持適宜溫度等舒眠環境的優化，結果發現，這群人的平均睡眠多了1.2小時，此外，他們身體攝取的熱量少了270大卡，研究團隊估算，如果維持這個好習慣3年，大概可以自然減去12公斤的體重。
魏士航認為，很多時候，覺得自己管不住嘴，背後隱藏著壓力、情緒與生理機制的重重失調，而所有影響食慾的因素中，「把覺睡好」可能是最容易被忽略的關鍵因素。魏士航建議，睡前一小時，主動把手機放到伸手拿不到的地方，奪回睡眠的主導權，身體就有機會自然做出更健康的飲食選擇。
2026/06/21 18:56
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260621002204-260418
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