每天走7000步，能讓失智症風險降低38%。（示意圖，Shutterstock／達志）
失智症是一種大腦退化性的疾病，也是全球面臨的重大公共衛生議題。雪梨大學研究指出，每天走7000步不僅能降低心血管疾病風險，還能讓失智症風險降低38%；由哈佛大學醫學院主導的研究也指出，每天步行5000至7500步，可讓認知功能衰退的時間平均延緩7年，即使只有3000至5000步，也能延緩3年。
根據日本YAHOO引述《文藝春秋》報導，雪梨大學的研究團隊於2025年在學術期刊《刺胳針公共衛生》中發表了一項研究，「與一天只走2000步的人相比，一天走7000步的人心血管疾病的死亡風險降低了47%，罹患失智症風險也降低了38%，其他多項重大疾病風險也明顯下降 」 。
東京大學研究老化生命科學的副教授久恒辰博表示，記憶力與認知功能衰退等大腦老化現象，部分可以透過改善生活習慣來抑制，而運動正是其中重要的一環。雖然運動提升認知功能的機制仍在研究中，但目前已可確定，規律運動有助預防腦部老化、降低阿茲海默症風險、對認知功能維持具有正面效果。
久恒辰博指出，大腦裡的海馬迴負責記憶、學習、情緒調節，即使到了高齡，海馬迴依然會持續誕生新的「神經元（神經細胞）」。過去認為大腦神經細胞只會隨年齡減少，不會再生，但近年研究發現，到了高齡，大腦仍具有產生新神經元的能力。今年2月發表於《自然》的研究論文也指出，那些認知功能保持得比一般高齡者更好的「超級長者（Super Seniors）」，他們大腦中的新生神經元數量，幾乎是普通高齡者的2倍，也就是說，到了高齡大腦依然能接連誕生新生神經元的人，比較不容易罹患失智症，而增加新神經元的方法之一就是運動。
美國國家老化研究所在2006年針對65歲以上人群調查顯示，每周進行3次以上、每次15分鐘以上的運動，罹患阿茲海默症的風險就能減少35%至40%。 因此，久恒辰博也建議將此頻率作為預防大腦老化的習慣。
至於步數，除了前述雪梨大學研究的所指的7000步，能讓失智症風險降低38%外，2025年11月由哈佛大學主導的研究也指出， 「每天步行5000至7500步，可將認知功能衰退的時間平均延緩約7年；即使是步行3000至5000步，也能延緩約3年。」 由於該論文發表於頂尖學術期刊《自然醫學》 ，久恒辰博認為「可信度非常高 」 。
2026/05/30 16:15
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260530002199-260418
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