「藍色地帶」的居民大多活在緊密社群裡。會一起吃飯、聊天、工作，甚至一起散步。（示意圖，Shutterstock／達志）
現代人普遍比過去更重視養生與運動，但身體的毛病卻未減少。醫師王竣平指出，從全球人瑞比例特別高、居民普遍較長壽的「藍色地帶」生活模式來看，關鍵可能不在刻意訓練，而是讓身體在日常中自然、持續地活動，此外，飲食多一點植物種類、維持良好的社交互動也很關鍵，只是現代人常常做反了。
復健科醫師王竣平在臉書粉專指出，現代人其實比過去更努力養生，理應比上一代更健康，但慢性病、肥胖、失眠、焦慮與失能卻沒有因此減少，他為此感到疑惑。直到接連遇到幾位固定運動，卻仍出現肩膀、腰部與膝蓋不適的患者後才恍然大悟，原來錯誤的生活習慣會把身體一步步推向退化，他進一步指出，這些患者的共同點，就是長時間久坐。
王竣平指出，從人瑞比例特別高的「藍色地帶」（如義大利薩丁尼亞、日本沖繩、希臘伊卡利亞）生活模式來看，居住在這些地方的人不一定會換上運動服，也不一定有訓練計畫，但他們每天都在動，像是步行買菜、整理菜園、掃地、做飯、搬東西，身體一直處於「被使用」狀態，這種低強度、高頻率、分散在整天裡的活動，很接近人類原本的生活節奏。只是在工業革命後，人類就開始長時間坐著工作，到了電腦與手機時代，久坐問題又變得更嚴重了。
王竣平表示，藍色地帶的居民不太吃肉，餐桌上更常見的是豆類、蔬菜、全穀物，植物種類非常多，不只能攝取維生素與礦物質，還有大量纖維、多酚與各種能被腸道菌利用的養分。腸道菌的狀態會一路影響發炎、免疫、代謝，甚至是「健康老化」，但現代人吃得太精準，餐盤上的植物種類過於單調，身體裡的微生態其實不如想像中健康。
王竣平指出，藍色地帶還有個共同特徵，居民大多活在緊密社群裡，很多長輩到了90歲，仍然是家族與社區的一部分，會一起吃飯、聊天、工作、散步。現代人的生活，剛好完全反過來，眼睛接觸到很多畫面，大腦卻沒有與人真正交流、一整天沒與人真正說話，吃飯總是對著螢幕，睡前還在滑下一則短影片。
王竣平強調，長壽從來不是苦行，藍色地帶的人，很多時候只是好好過生活，每天會活動、吃飯有朋友、有被需要的角色、有聊天的對象，健康長壽的關鍵，或許不是精密的養生計劃，而是身體會自然動起來的生活。
2026/05/28 12:31
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260528002454-260418
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