醫師指出，適度按摩是現代人最被低估的「護腎習慣」之一。（示意圖，Shutterstock／達志）
長期壓力大，腎臟也會默默受害。醫師洪永祥指出，多數人視按摩為單純的休閒享受，但這其實是現代人最被低估的護腎習慣之一，全身按摩按對了，腎臟就可能偷偷變年輕。研究顯示，僅需10分鐘按摩，就能提升人體的放鬆反應系統，當壓力反應下降，便能降低「皮質醇」水平，進而達到保護腎臟的效果，但千萬不可過度重壓或進行暴力式深層按摩，反而會有反效果。
腎臟科醫師洪永祥在臉書粉專指出，現代人長期熬夜、壓力大、久坐不動，總是處於緊繃模式，導致體內的壓力荷爾蒙「皮質醇」升高，長期下來可能造成高血壓、血糖失控、慢性發炎，而這些情況，都是腎功能惡化的重要危險因子。
洪永祥指出，按摩能幫助降低壓力反應，有研究發現，只要按摩10分鐘，就有助提升人體的放鬆反應系統。而像泰式按摩，可以降低壓力感受與血壓，改善壓力荷爾蒙變化；接受規律瑞典式按摩的人，除了壓力指數下降、生活品質改善外，疼痛與緊繃感也都有減輕。當身體壓力下降、自律神經變得穩定，血液循環與睡眠也會跟著改善，他表示，很多人按摩後會發現比較好睡、手腳比較暖、排尿變順、身體比較輕鬆，其實和副交感神經被活化有關。
不過，洪永祥也提醒，按摩不是越痛越有效。過度重壓、暴力式深層按摩，反而可能造成肌肉受傷，嚴重甚至引發橫紋肌溶解症，讓大量肌肉肌球蛋白堵塞腎臟，引發急性腎損傷，尤其慢性腎臟病、糖尿病、老人或洗腎患者，更不能亂按。 真正護腎的按摩應是放鬆循環，而非暴力破壞，若能加上規律的運動、良好的睡眠，更能讓腎臟減輕負擔。
2026/05/12 15:00
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260512002933-260418
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