醫師表示，睡前1至2小時，儘量降低核心體溫，包括別泡熱水澡，有助於睡覺時燃燒脂肪。（示意圖，Shutterstock／達志）
減重的最佳狀態，是甩掉脂肪、留住更多肌肉。減重醫師蕭捷健表示，研究發現，只要在睡覺前做對4件事，睡前3小時不進食、別洗熱水澡、房間溫度調低與不滑手機，就能加速燃燒脂肪，且研究發現，睡滿8.5小時者比只睡5.5小時的人，脂肪減少量增加50%，肌肉流失量少了60%，瘦得更精壯與健康。
蕭捷健在臉書粉專發文指出，美國芝加哥大學的研究人員以10 個成年人為對象，讓他們住在研究中心兩周，食用相同的減量飲食，唯一的差別是睡覺時間， 一組每晚睡8.5小時，另一組每晚睡5.5小時。
蕭捷健表示，結果顯示，兩組體重都掉了約3 公斤，但睡8.5小時組掉了1.4公斤脂肪、1.5公斤肌肉；睡5.5小時組掉0.6公斤脂肪，肌肉掉了2.4公斤；這顯示睡飽組脂肪減少量增加了50%，肌肉的流失量卻少了60%，瘦得更精壯與健康。若睡前做到以下4件事，燃燒脂肪的效率會更好。
睡前2至3小時前吃完晚餐，深層睡眠時可分泌更多生長激素，有助於燃燒脂肪，相反地，吃得太飽再睡覺，血糖與胰島素上升，會壓抑生長激素分泌。
睡前1至2小時，不要洗熱水澡，並避免進行高強度訓練，儘可能降低核心體溫，也有助於脂肪燃燒。
一項實驗讓5位男性在4個月期間，分別於不同室溫下睡眠。在19度環境睡了一個月後，受試者的棕色脂肪變多、餐後胰島素敏感度變好；換成27度房間睡，這些減重的好處就沒了。棕色脂肪的工作就是消耗熱量。
哈佛大學一項研究，讓12個人在睡前4小時分別讀iPad和紙本書，各5個晚上。結果在閱讀電子螢幕的那幾晚，入睡時間多花了近10分鐘、褪黑激素的分泌往後延了1.5小時，隔天早上特別遲鈍，這是因為3C產品的藍光，會把生理時鐘往後退，而睡前不碰3C產品，有助於睡得深沉，而睡眠品質好，就能加速燃燒脂肪，讓體態管理事半功倍。
2026/08/06 13:27
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260806002570-260418
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