中醫師指出，預防骨質流失，拚命「補鈣」不一定有用，必須同時補腎、健脾。（李念庭攝）
許多長者患有「骨質疏鬆症」，不小心輕輕滑倒，就可能導致大腿骨、髖關節骨折。中醫師指出，預防骨質流失，拚命「補鈣」不一定有用，必須同時補腎、健脾，可多補充黑芝麻、木耳等黑色食物，避免吃過鹹、加工食品、過量咖啡因、濃茶及碳酸飲料，此外，體重過輕也是骨質疏鬆危險因子，應避免過度減重。
欣悅中醫診所中醫師賴俊宏表示，骨質疏鬆早期幾乎毫無徵兆，長輩往往到身高縮水、駝背，甚至跌倒造成髖關節或脊椎壓迫性骨折，就醫才驚覺骨質已流失殆盡。尤其更年期後女性，體內雌激素驟降，骨質流失速度明顯加快。
為預防骨質流失，現代人常拚命「補鈣」，但賴俊宏強調，中醫治療骨鬆絕非單純補鈣，而是強調「補腎、健脾」雙管齊下。他說明，骨骼健康與「腎」密切相關，當腎氣虧虛，骨骼就會變得鬆脆易斷；「脾」則為後天之本，若脾胃失調、消化吸收不良，即使補充再多鈣片，身體也無法轉化為可利用的骨質營養。
日常保健方面，賴俊宏指出，許多黑色食物富含微量元素、鈣質、抗氧化成分，具優異滋補腎精功效，可多補充黑芝麻、黑豆、木耳、杜仲及山藥；也應搭配適度負重運動，如快走、深蹲、太極拳，刺激骨骼增加骨密度；每天曬太陽15分鐘，紫外線刺激皮膚，也有助合成維生素D，提升鈣質吸收率。
同時，應避開「傷骨食物」，包括過鹹飲食（如加工食品、醃漬物、罐頭湯品）、過量咖啡因與濃茶、碳酸飲料、酒精等，可能增加尿鈣排出、抑制鈣質吸收，及抑制成骨細胞活性。另生冷冰品易傷脾胃，影響脾胃運化功能，可能間接影響鈣質、蛋白質消化吸收，也不利骨骼健康。
此外，現代人追求纖瘦身材，甚至透過瘦瘦針減重，賴俊宏提醒，體重過輕也是骨質疏鬆危險因子，實證研究發現，BMI小於18.5者骨密度普遍較低，骨折風險也提高，因為體重本身是天然的機械負荷，能持續刺激骨細胞活化。因此，維持適中體重、避免快速節食減重，也是保骨重要一環。
2026/08/03 13:03
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260803002107-260418
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