當負面思考反覆出現，大腦會持續認為「現在還不能放鬆」，自律神經、壓力荷爾蒙、免疫及代謝系統也會一起進入備戰。（示意圖：shutterstock／達志）
不少人明知事情還沒發生，卻總是忍不住往壞處想，主管一句話、家人晚回訊息，腦中就開始上演最糟劇情。基因醫師張家銘表示，他將大腦長期處於警戒狀態的情況稱為「壓力神經失衡」，長期下來不只會讓人睡不好、容易疲倦，也可能影響免疫與代謝。
張家銘在臉書粉專指出，當負面思考反覆出現，大腦會持續認為「現在還不能放鬆」，自律神經、壓力荷爾蒙、免疫及代謝系統也會一起進入備戰，形成「壓力神經失衡」，可能出現心煩、失眠、心悸、肩頸緊繃、腸胃不適及容易疲倦等症狀。
他提到，大腦裡有個「煞車小隊」叫韁核，就像騎馬時手上的韁繩，前方看起來有異狀，就會先拉一下；如果結果比預期更糟，就會拉得更緊。久而久之，大腦可能養成習慣，事情還沒發生，煞車就已先踩下。
張家銘表示，韁核特別在意「結果比預期差」，例如原本以為努力會被看見，最後卻沒有得到回應；這種期待與結果之間的落差，被稱為「負向預測誤差」。大腦會把這些經驗記錄下來，下次遇到類似情境時，警報就會更早響起，負面劇情也更快在腦中上演。
此外，壓力神經失衡也可能影響免疫與代謝。張家銘表示，身體一旦進入警戒，就會釋放更多血糖並改變胰島素調節，長期下來容易餐後嗜睡、嘴饞、情緒起伏。慢性壓力、睡眠不足等因素也可能提高發炎反應，進一步影響情緒、疲勞感，形成壓力、睡眠、免疫與代謝互相影響的惡性循環，單靠一句「放輕鬆」往往不足以改善問題。
張家銘分享改善方法，建議先把「事實」和「腦內先播出的劇情」分開，例如「對方還沒有回訊息」是事實，「他一定討厭我」則是大腦的預測；很多時候，大腦需要的不只是一句安慰，而是一份更接近現況的新資訊。
此外，他表示，可從回一封信、整理一頁資料、散步10分鐘等小事開始，累積新的安全經驗，再配合規律作息、運動、均衡飲食及充足睡眠，逐步恢復身體穩定節奏。
2026/07/27 21:31
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260727003920-260405
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