許多人旅行時深受時差反應之苦，美聯社建議除了調整睡眠時間，也能從飲食下手。（美聯社）
旅遊旺季到來，時差可能會讓原本美好的假期變成煎熬。美聯社報導，除了調整睡眠時間，也可以從飲食下手，減少時差的影響。
首先是按照當地的用餐時間用餐。明尼蘇達大學營養專家斯拉文表示，雖然時差反應的症狀各不相同，但普遍會出現腹脹、便秘或腹瀉等消化問題。減少此類反應的其中一個方法是，在旅行前逐步調整用餐時間，建議將用餐時間提早15分鐘，然後半小時，最後提早一小時，使其更接近目的地時區。抵達目的地後，就按照當地時間吃飯。
為了避免胃痛，美國疾病管制暨預防中心建議在旅行前和旅行期間少量多餐，這在旅行初期尤其重要。對於胃部敏感或正在經歷腸胃不適的人來說，身體往往更容易接受少量多餐。旅途後期就可以逐漸增加每一餐的份量，但要注意可能不習慣的食物，尤其是油膩或高脂肪的食物。
第二，旅行時要注意飲酒，因為酒精會嚴重擾亂睡眠。報導建議，可以策略性地攝取咖啡因，但不要在一天中太晚的時候攝取，以免影響睡眠。咖啡因和酒精都會促進脫水，脫水會加劇疲勞和時差反應症狀。此外，為了緩解機艙內乾燥空氣的影響，在飛行前、中、後都要多喝水。
最後，當旅行結束，恢復原本的生活模式。旅行期間的飲食方式和飲食內容只是減少時差反應的方法，假期即將結束時，針對睡眠和飲食的建議也大致相同：逐漸恢復原本的作息，並嘗試在家中完全恢復。
2026/07/27 23:33
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260727004026-260408
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