久坐可能讓血管塞住、腎功能下降，甚至致命。（示意圖，Shutterstock／達志）
久坐是現代人難以避免的生活型態，醫師洪永祥指出，久坐可能讓血管塞住、腎功能下降，一名飲食清淡、沒慢性病也不菸不酒的上班族女性，腎絲球過濾率卻逐年下降，罪魁禍首正是久坐。有研究發現，久坐者罹患慢性腎臟病的風險，最高可多達26%，不只如此，久坐還可能造成肺栓塞，嚴重時恐致命。
腎臟科醫師洪永祥在臉書粉專指出，一名上班族女性長期吃素、飲食清淡，不抽菸、不喝酒，且沒有高血壓或糖尿病，也無失眠問題，但腎絲球過濾率卻逐年下降。進一步了解生活習慣後發現，關鍵原因其實在於「久坐」，女子每天坐在電腦前工作超過10小時，鮮少起身走動，下班後也總待在家中，坐在沙發上滑手機、追劇直到入睡。
洪永祥表示，2025年發表於《International Urology and Nephrology》的系統性回顧與統合分析，整合近100萬名成年人資料，發現久坐者罹患慢性腎臟病的風險會增加15%，若休閒時間久坐，風險更高達26%。原因在於久坐會降低腎臟血流灌流，增加慢性發炎、胰島素阻抗及血管功能異常，進而加速腎功能衰退。
洪永祥指出，根據多項大型流行病學研究，每天總坐姿時間最好不要超過6至8小時，一旦超過8小時，心血管疾病、糖尿病、慢性腎臟病風險都會逐漸上升。此外，久坐也有致命風險，長時間久坐會使腿部血液滯留，形成血栓，血栓若脫落跑到肺部，就可能造成致命的肺栓塞，醫學上稱為「經濟艙症候群」，是搭乘長途飛機可能發生的情況。
洪永祥表示，「打斷久坐」非常重要，每坐30至60分鐘就應起身活動3至5分鐘，例如倒水、伸展、爬樓梯或原地踏步，幫助改善下肢循環與腎臟灌流。此外，若能搭配每周150分鐘中等強度運動，像是快走、騎腳踏車或游泳，更能有效降低久坐帶來的健康風險。
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2026/06/30 17:19
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260630003455-260418
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