頻繁白天小睡，恐增加失智症風險。（示意圖，Shutterstock／達志）
睡眠與失智症之間存在密不可分的雙向關係。一項新研究指出，睡眠時間偏離正常範圍、長期失眠、頻繁白天小睡等3種睡眠習慣，會增加「大腦白質病變」機率，進一步提高失智症風險。其中，長期失眠者罹患輕度認知障礙或失智症的風險，還會比一般人高出40%，大腦等於提早老化3.5歲。
根據《New York Post》報導，一項發表在《Alzheimer’s & Dementia》期刊的研究，分析了超過2.3萬名中老年人的腦部掃描影像及問卷資料，探討睡眠習慣與大腦健康之間的關聯。 研究人員評估受試者5項睡眠行為，包括睡眠時數、白天小睡習慣、失眠情況、白天不自主打瞌睡及打鼾情況。
研究結果發現，上述5種睡眠行為都與大腦加速老化有關，其中又以睡眠時間偏離7至9小時範圍、白天頻繁小睡及經常失眠最值得關注。這3種睡眠狀況特別容易導致大腦白質病變，與失智症風險上升有密切相關。
研究數據顯示，每晚睡眠時間少於7小時的人，白質病灶體積明顯高於睡眠7至9小時者，但在睡眠超過9小時者身上，並未看到更嚴重的白質病灶變化，研究人員認為，未來仍需納入更多「長睡眠者」進行追蹤，進一步驗證。
研究也提到，長期失眠者罹患輕度認知障礙或失智症的風險比一般人高出約40%，相當於大腦提早老化了3.5歲。白天經常嗜睡、需要頻繁補眠，可能是大腦健康出現變化的早期警訊。
紐約市健康醫療總局睡眠障礙中心主任法米（Dr. Samir Fahmy） 建議，改善睡眠不能只著重晚上，而是得從白天生活作息著手，包括每天固定時間起床、起床後1小時內接觸自然光，下午或傍晚規律運動。此外，睡前30至60分鐘建立固定的放鬆儀式、調暗燈光並避免使用手機等藍光設備、進行伸展活動或冥想、維持黑暗與涼爽的睡眠環境，都有助提升睡眠品質與大腦健康。
2026/06/12 10:30
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260612001665-260418
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