夏季夜晚高溫悶熱，專家建議可透過開窗通風、使用涼感寢具等方式幫助降溫。（示意圖：AI生成）
夏季夜晚高溫悶熱，不少人躺上床仍翻來覆去，甚至半夜頻頻熱醒。家中若沒有冷氣，也不代表只能忍受酷熱、整晚睡不好，專家分享7個降溫技巧，從減少室內熱量、加強空氣流動，到替身體及寢具降溫，都有助讓夏夜更好入睡。
美國生活網站《Real Simple》報導，公共衛生專家鄧菲（Jennifer Dunphy）指出，研究顯示，在炎熱環境下睡覺，會使睡眠品質下降，因此保持涼爽相當重要。若無法使用中央空調或窗型冷氣，報導也訪問多名專家，整理出其他幫助降溫、改善夏季睡眠的方法。
睡前1至2小時就開始替房間降溫，例如提早煮飯、開窗或打開電扇，同時減少使用烤箱、燈具及其他會產生熱能的家電，避免睡前室內仍累積大量熱氣。
暖通空調專家指出，白天若讓陽光長時間照進屋內，熱量會逐漸累積，使室溫升高，到了晚上更難降溫。因此白天應拉上窗簾、遮陽簾或百葉窗，阻擋陽光及熱能。根據美國能源部資料，在陽光直射的窗戶關閉高反射率百葉窗，可減少約45%的熱量進入室內。
電扇可增加空氣流動，吊扇夏天應調整為逆時針旋轉，將氣流往下送。專家提醒，也應留意電扇運轉噪音，大型電扇低速運轉，有時比小型電扇高速運轉更安靜。不過電扇只會讓人體感覺涼爽，不會真正降低室溫，離開房間時應關掉。
可在落地扇後方放置裝有冰塊的容器，幫助吹出較涼的空氣，也可使用凝膠冰敷袋、冰涼濕毛巾，替手、腳及頭部降溫。
可換成輕薄、透氣的毯子及涼感枕頭，避免身體熱量累積；也可使用水循環床墊降溫設備，讓冷卻後的水在床墊墊層中循環，降低床鋪溫度，幫助身體降溫。
除了冷水澡，鄧菲指出，熱水澡或泡澡也可能有幫助。熱水一開始會使血管擴張、身體變暖，但離開水中後身體隨即開始散熱，反而有助降低核心體溫。
每天固定時間上床，睡前1小時減少滑手機。充電中的手機也會產生熱量，睡覺時應避免放在身旁。
2026/08/12 18:34
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260812003727-260405
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