晨起補水應掌握「少量、微溫、慢慢喝」的原則。（示意圖，Shutterstock／達志）
晨起喝水是不少人公認的養生習慣，但喝錯小心造成身體負擔。日本外科醫師甲斐沼孟指出，一醒來就大口喝下過熱的水，可能造成血壓波動，對高血壓患者、動脈硬化較嚴重者，以及平時晨間容易頭暈、心悸的人，可能增加心血管負擔。建議晨起補水應掌握「少量、微溫、慢慢喝」的原則，才能更好地達到保護健康的效果。
根據日媒《yoga》報導，日本外科專門醫師甲斐沼孟指出，剛起床時，身體通常處於輕微脫水狀態，自律神經尚未完全穩定，血壓容易升高、血管容易收縮，此時一次喝下過燙的開水，可能使內臟血管突然擴張，導致血壓出現反射性波動，部分人可能會出現心悸、頭暈等不適症狀。
甲斐沼孟指出，尤其高血壓患者、動脈硬化較嚴重者，以及平時晨間容易頭暈、心悸的人，更應留意喝水溫度。他曾遇過一名60多歲男性，為了養生，每天起床後都喝一大杯熱騰騰的開水，沒想到這樣的習慣，正是他長期晨間頭暈、心悸的原因。
甲斐沼孟表示，起床後立刻一口氣灌下一整杯熱水、等到口渴才一次大量喝水，或是早晨第一杯選擇含咖啡因的飲料，都可能增加血管負擔。血管最怕短時間內出現劇烈變化，當水分的溫度、攝取量或滲透壓短時間內急遽改變，都可能造成血管壓力，高血壓、糖尿病患者因血管彈性較差，更容易因突如其來的負荷而發生問題，不可輕忽。
甲斐沼孟建議，水溫以接近體溫或稍微溫熱即可，不必喝到燙口，第一次先喝100至150毫升即可，慢慢喝，不必一次喝完整杯，也可利用梳洗、更衣等時間分次補充。此外，也不用執著一定要喝溫開水，常溫水也可以，水喝對方法，可以成為血管的幫手，但喝錯方式，也可能增加身體負擔。
2026/08/05 10:27
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260805001688-260418
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