運動有益健康，但要是睡前執行強度過高、且未補充水分，就可能傷腎。（示意圖：shutterstock／達志）
睡前的習慣，會影響腎臟健康，醫師洪永祥指出，不少人以為年輕、有運動習慣就能遠離腎病，卻忽略長期累積的錯誤生活方式，可能讓腎臟承受巨大壓力。一名45歲科技公司主管，長期睡前喝酒、吃鹹酥雞當宵夜、高強度運動後又不補水、頭痛亂吃止痛藥，健檢竟發現腎絲球過濾率下降並出現蛋白尿。洪永祥整理「睡前10大傷腎行為排行榜」，該名主管的4個行為，全包含其中。
腎臟科醫師洪永祥在臉書粉專指出，一名45歲科技公司主管，平時工作壓力大，回家後習慣躺在床上繼續處理工作郵件、追劇，並常以威士忌搭配鹹酥雞當作放鬆方式。有時為了維持運動習慣，晚上會跑5公里，但大汗後總是未補充水分便直接休息，頭痛時，更習慣隨手吞幾顆止痛藥。
洪永祥指出，該名主管健檢發現腎絲球過濾率下降，還出現蛋白尿，才驚覺腎臟已亮紅燈，不敢相信自己年輕又有運動習慣，腎怎麼會出問題。洪永祥解釋，腎病通常不是突然發生，而是不良生活習慣長期累積造成，他整理「睡前10大傷腎行為排行」，提醒大眾檢視自身習慣。
長時間在密閉房間燃燒劣質香品，可能產生PM2.5與揮發性有機物，引發全身性氧化壓力與慢性發炎，間接增加腎臟負擔，建議避免在密閉空間長時間燃燒，並保持通風。
偶爾憋尿不一定直接傷害腎功能，但長期憋尿可能增加泌尿道感染風險，細菌若逆行感染腎臟，恐引發腎盂腎炎，建議排空膀胱再入睡。
冷氣本身不會直接傷腎，但過低的環境溫度可能刺激交感神經，使血管收縮、血壓短暫升高，影響睡眠品質，長期睡眠不足正是高血壓與代謝異常的隱形推手，都可能增加慢性腎臟病發生風險，建議維持在24至26度的範圍即可。
冷水刺激會造成血管收縮、心跳加快，若本身有高血壓、心血管疾病、自律神經病變，或運動後處於脫水狀態，恐增加身體負擔，建議改以溫水澡放鬆。
運動有助護腎，但睡前進行極高強度的跑步、重訓，大量流汗卻未補充水分，易導致脫水，誘發橫紋肌溶解症，肌肉細胞破壞後釋放的肌紅蛋白會堵塞腎小管，引發急性腎損傷。
螢幕藍光會抑制褪黑激素分泌，使大腦處於興奮狀態，造成睡眠不足。睡眠時間過短與晝夜節律失調，會顯著增加慢性腎臟病的發病風險。
水分應該白天分次補充，睡前大量喝水容易頻繁起床排尿，破壞睡眠；咖啡因也會造成入睡困難，影響整體代謝與血管健康。
鹹酥雞、泡麵、滷味含鈉量高，容易造成水分滯留、血壓升高，提高腎小球壓力，增加蛋白尿排量並加速腎功能惡化。
酒精雖可能讓人較快入睡，但會破壞後半夜睡眠品質，也可能增加夜間頻尿、血壓升高與代謝異常風險，多重打擊腎臟健康。
洪永祥提醒，最常見的傷腎陷阱就是自行亂吃非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs），如布洛芬、萘普生等。這類藥物可能降低腎臟血流，若又合併脫水、高齡或慢性腎病，極易引發急性腎損傷，切忌長期自行購買服用或當成保健品濫用。
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2026/08/01 17:51
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260801002499-260418
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