老年醫學專家指出，真正能讓人維持活力到80、90歲的關鍵，是接受適度刺激。（示意圖，Shutterstock／達志）
追求健康老化，不是靠什麼秘方，而是適時的「刺激」。美國老年醫學科醫師羅傑斯指出，真正能讓人健康到80、90歲的關鍵，不是補得多，而是適度的挑戰，她遇過許多高齡但仍健康的長者，都有「不讓自己長期停留在過於安逸狀態」的共同點。透過肌力訓練、多形式的活動、攝取富含白藜蘆醇或蘿蔔硫素的天然食物、學習新語言，都能讓身體和大腦保持活躍。
根據《紐約郵報》報導，美國老年醫學科醫師史蒂芬妮・羅傑斯（Dr. Stephanie Rogers）分享臨床觀察指出，她曾接觸許多80、90歲仍健康的長者，發現他們都有一個共同特點，不是依靠特殊飲食，也不是仰賴昂貴保健品，而是避免長期停留在「過度安逸的生活狀態」。
羅傑斯表示，若想老得健康，就要持續嘗試新事物，讓身體與大腦接受適度挑戰。她解釋，這與科學上的「激效反應」（hormesis）有關，也就是身體在接受適量、可控制的壓力刺激後，會啟動對身體有益的適應性反應，讓大腦與身體在面對未來的挑戰時，能有更好的應對能力，不過，壓力必須適量，過大反而會造成傷害。此外，「激效反應」也不是延長壽命的直接捷徑，但有助於改善老化過程中的健康狀態
羅傑斯表示，常見的「激效反應」例子包括肌力訓練，肌肉受到輕微損傷時，反而會刺激肌肉和心血管系統進行更強大的修復 。但建議不要永遠只做同一種運動，可多嘗試不同形式的活動，例如長期跑步者可以加入瑜伽訓練，重量訓練愛好者也可增加平衡與柔軟度訓練。一項2026年研究發現，相較於固定維持單一運動模式的人，從事多樣化身體活動者，死亡風險降低19%。
此外，攝取植物中的天然化合物，例如葡萄與莓果中的白藜蘆醇，以及十字花科蔬菜中的蘿蔔硫素，也屬於「激效反應」的一種。這些植物化合物具有輕微刺激性，能啟動人體天然的抗氧化與抗發炎防禦機制。
羅傑斯指出，同樣的原理也適用於大腦，學習新技能、培養興趣，或接觸不同社交圈，能透過新的經驗刺激大腦。其中，學習新語言被認為有助延緩認知退化，注意力、工作記憶和執行功能也都會有所提升。
2026/07/29 11:14
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260729001825-260418
Post gallery
