從沙發起身要撐一下，是大腿肌力流失的警訊。（示意圖，Shutterstock／達志）
從沙發起身要撐一下、走路開始變慢，很多人以為只是自然老化，但醫師王竣平提醒，這可能是腿部力量流失，最早出現的訊號。腿部肌肉退化往往並不是從跌倒開始，也不是突然走不動，而是藏在日常小動作中，他點出7個警訊，包括從椅子站起來，開始離不開雙手，或是爬樓梯時，手必須把身體拉上去、單腳站不到10秒等，其中，雙腿經常像灌鉛一樣沉重，除了和肌耐力下降有關外，也可能與心肺疾病或神經問題有關，必須提高警覺。
復健科醫師王竣平在臉書指出，腿部力量開始流失，最早出現的訊號並不是跌倒，也不是突然走不動，起身時需要扶手、爬樓梯時習慣拉著欄杆，或散步時慢慢跟不上同齡朋友。他點出以下7個生活變化，可能代表肌力正在下降。
以前是雙腳一踩，身體就能站起來，現在卻變成得撐著椅子扶手，身體前後搖晃幾次，才能把自己推起來。王竣平指出，這代表大腿前側、臀部肌群，以及軀幹向前移動的控制能力正在下降。
王竣平指出，腿部肌肉就像房子的地基，若開始鬆動，身體便會用更僵硬、更保守的方式走路，走路可能出現步幅變小、雙腳張得更開、轉身變慢等情況。這種不穩定感，可能和髖部穩定肌、小腿肌力、足底感覺、視覺及前庭功能有關。
大腿股四頭肌與臀肌是爬樓梯的重要力量來源，王竣平指出，若肌力不足，可能從一步一階變成兩腳踩同一階，再慢慢跨另一階，最後甚至開始避開要爬樓梯的地方，生活範圍也跟著縮小。
王竣平表示，走路速度可反映腿部力量、平衡、心肺耐力與神經控制能力。若發現自己走路越來越慢、出現小碎步、過馬路需要更多時間，或腳抬不高容易踢到門檻，都應提高警覺。
王竣平表示，單腳站立需要足踝、小腿、髖部、軀幹與平衡系統共同作用。若一抬腳就明顯搖晃，或必須馬上抓住旁邊物品，可能代表腿部支撐與平衡控制正在退化。
王竣平指出，跌倒本身不一定會造成嚴重傷害，但若沒有骨折，卻完全無法靠自己站起，代表腿部力量、核心控制與動作協調可能不足，未來獨處時發生意外，恐增加危險。
偶爾走太多路、睡眠不足，腿部疲勞時很常見，但若反覆出現，走一小段路就覺得雙腿無力，可能與肌耐力下降、活動量不足、睡眠、藥物、循環、心肺疾病或神經問題有關，需要進一步評估。王竣平提醒，若腿部沉重伴隨單側腫脹、發紅、胸悶、呼吸困難、明顯疼痛或突然無力，得盡快就醫。
2026/07/22 11:01
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260722001817-260418
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