不當接觸紫外線會增加皮膚癌罹患風險。醫師警告，出門之前務必做好防曬工作。（示意圖：shutterstock／達志）
北半球近日高溫頻頻，夏日最重要的保健之道是補水，其次是防曬。美國《紐約郵報》3日報導，全美每年超過8800萬人至少曬傷1次，此前有研究指出，人一輩子曬傷5次以上就會導致惡性重大的黑色瘤風險增加1倍，即使遠在兒少時期僅有1次嚴重曬傷，也會增加患病機率。美國皮膚癌基金會預測，全美2026年可能將近23.5萬人確診黑色素瘤，比去年大增逾1成。防曬之重要不言而喻，專家提醒，大眾有8項常見防曬不良習慣或錯誤認知，務必把握正確防曬3大要領。
紐約康乃爾大學醫學院教授、紐約長老會醫院皮膚科醫師李普納（Shari Lipner）表示，出門之前務必掌握3大原則做好防曬工作。第一，至少選擇防曬係數SPF30的防曬乳；第二，紫外線全天時段都可能損傷皮膚，上午10時至下午4時最強，須格外注意防曬；第三，出門前查看紫外線指數，能增強塗抹防曬用品、尋找陰涼處的機率。李普納也歸納了最常見的8項防曬錯誤觀念，務必注意。
第一：用量過少。大多數人實際用量僅為必須用量的20%至60%，不僅更容易曬傷、增加皮膚癌機率，還會導致皮膚過早老化。全身皮膚用量為30毫升，大約是一個小酒杯的容量。李普納說，也可採用「茶匙」法則：臉部與頸部1茶匙，兩條胳臂各1茶匙，胸腹部1茶匙，背部與肩膀1茶匙，兩腿各2茶匙。
第二：沒有補塗。李普納說，臨床觀察高達60%犯了這個錯誤，防曬乳應每2小時補擦一次，游泳、流汗或用毛巾擦乾身體後也應立即補擦，即使「防水」防曬霜的保護力也只有40分鐘。一項小規模的30人研究顯示，22名未擦防曬霜的都曬傷了，其餘8人每隔1到2小時補擦個個毫髮無傷。
戶外活動之前務必提早塗抹防曬乳，讓皮膚吸收後形成保護層。活動過程務必記得補擦。（示意圖：shutterstock／達志）
第三：太晚塗抹。化學或廣效型防曬乳應於接觸陽光前至少15分鐘使用，以利皮膚充分吸收；礦物防曬乳會在皮膚表面形成保護膜並立即阻擋紫外線，塗抹後即有保護利。
第四：忽略許多部位。許多人都記得要在手臂、肩膀擦上防曬乳，但往往忽略頸部、鼻子、下巴、眼周，這些部位的皮膚也很脆弱。黑色素瘤可能出現在身體任何部位，包括耳朵、嘴唇甚至眼瞼。
第五：塗抹時用力搓揉。這種錯誤手法會導致防曬傷滲入皮膚皺摺處，導致一些部位遺漏。以往研究顯示，用力塗抹會導致一些防曬霜效果降低25%之多。專家建議應該輕輕塗抹或以輕拍皮膚的方式，讓產品均勻形成一層防護，接著自然乾燥即可。
噴霧式的防曬產品使用方便，但用量是否足夠難以判斷。（示意圖：shutterstock／達志）
第六：依賴防曬噴霧與防曬棒。這兩種產品形式讓防曬變得很方便，但存在兩個問題：難以判斷用量是否足夠，更容易塗抹不均勻甚至漏塗。乳狀、霜狀產品比較可靠。
第七：只靠防曬霜，忽略其他保護措施。很多人塗了防曬乳之後長時間曬太陽，這是錯誤觀念，日曬時數不能太長，待在陰涼處、配戴太陽眼鏡、穿著防曬衣物都是必要的配套措施。
第八：完全不塗抹。李普納強調，這是最大的錯誤，因為紫外線是皮膚癌最重要的可控風險因子，不擦防曬乳霜會導致皮膚癌風險顯著增加。
2026/07/04 23:37
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260704003110-260408
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