單腳站立10秒，需要身體4個系統同時流暢運作。（示意圖：shutterstock／達志）
站不穩的要小心了！醫師王思恒指出，有研究請受試者進行一項「單腳站10秒」測驗，其能反映身體4個系統可否流暢運作，若撐不到秒數，未來幾年臥床風險可能悄悄飆升。研究也發現，站不到10秒的人，在追蹤期間的死亡率比站得住的人高出84%，建議現在就原地測試看看，且旁邊最好要有牆壁或穩固的桌椅可以扶，若站不到10秒，代表身體在提醒該開始運動了。
復健科醫師王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」指出，一項2022年發表在《英國運動醫學期刊》的研究，追蹤了1702位年齡介於51到75歲的人，時間長達7年。測試受試者能否單腳站立，並把另一隻腳的腳背，輕輕靠在支撐腳的小腿後側，雙手自然垂在身體兩側，撐住10秒。
結果發現，每5個人就有一人撐不到10秒，更不可思議的是，這群「站不滿10秒」的人，在追蹤期間的死亡率，是站得住的人的近兩倍，足足高出84%。王思恒表示，該研究在扣除了年齡、性別、肥胖程度、本來就有的慢性病等變數後，關聯性依然存在。
王思恒進一步解釋，這種單腳站立10秒，需要4個系統同時流暢運作，肌力、平衡感、動作協調，以及關節的「本體感覺」，也就是身體不看鏡子，也能知道自己有沒有歪掉的本能。上述4種能力，會隨著老化、肌肉流失和慢性病慢慢退化，因此，若站不穩，可能代表身體整合功能的「健康老本」正在悄悄流失。
王思恒強調，站不到10秒，代表身體在提醒該開始運動了，不代表人生就此完蛋，這是一項觀察性研究，研究也沒有證明只要拚命練單腳站就能延長壽命。但練平衡能改善防跌能力，減少臥床風險，可以在每天洗臉刷牙時順便單腳站，左右腳各練習30秒，如果站得很穩了，就試著閉上一隻眼睛訓練，剛開始練習時，建議輕扶桌子或靠牆，站穩了再放手，較為安全。
2026/06/26 15:12
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260626002903-260418
Post gallery
