近日全台陰雨不斷，不少人總覺得身體昏沉、提不起勁、「濕氣重」。營養師高敏敏指出，「濕氣重」並非現代醫學診斷名詞，但若飲食失衡、睡眠不足、活動量下降或水分代謝變差，確實容易出現身體沉重、疲倦等不適。她也整理出10種常見身體警訊，提醒民眾與其急著「排濕」，不如先檢視生活習慣。
「濕氣重」常見於中醫用詞，意指身體代謝水分的功能異常，造成各種不適。高敏敏於社群整理10種飲食失衡、睡眠不足、活動量下降、水分代謝變差時，較容易出現的情況，但她也提醒，這些症狀也可能與壓力、肥胖、慢性發炎、腸胃功能或其他健康問題有關。
1. 身體容易浮腫
尤其下肢、腳踝、眼皮特別明顯
2. 容易堆積脂肪
代謝下降、活動量不足、高油高糖飲食，使脂肪容易堆積
3. 痰多、容易咳嗽
常覺得喉嚨卡卡、有痰咳不乾淨
4. 食慾不佳
常覺得胃脹氣、吃沒幾口就飽
5. 皮膚反覆出狀況
濕疹、搔癢、泛紅等問題容易反覆發生
6. 舌苔厚、有齒痕
代表口腔狀態與身體狀況可能需多留意
7. 睡不飽、精神差
即使睡很久，起床還是昏沉疲憊
8. 不愛喝水
喝水量不足會影響循環與代謝
9. 大便黏馬桶
高油脂、膳食纖維不足或腸道菌相失衡，都可能影響排便狀況
10. 分泌物較多
與荷爾蒙變化、生活習慣及個人體質有關
想改善疲勞感 多吃「補水、促進代謝」食材
若想讓身體感覺輕盈一些，高敏敏建議，可多攝取促進代謝、補充水分、維持身體循環的食材，例如冬瓜、絲瓜水分含量高，有助補充水分；苦瓜富含植化素及膳食纖維；生薑含薑辣素，有助促進循環；蔥富含槲皮素，能幫忙抗氧化；薏仁、綠豆及紅豆則可補充膳食纖維。其中紅豆若煮成紅豆水，建議飲用上層澄清液，並避免煮到破裂，以減少攝取過多澱粉。
高敏敏建議，想改善身體沉重、沒精神，應先從生活型態著手，包括減少油炸、高糖及高鹽飲食、每天補充足夠水分、規律運動30分鐘以上、睡滿7至9小時，以及增加蔬菜、全穀雜糧與優質蛋白質攝取，「當飲食與作息逐漸恢復規律，身體自然比較輕鬆、有精神。」
2026/06/25 14:19
轉載自三立新聞網: https://www.setn.com//News.aspx?NewsID=1862159&utm_campaign=viewallnews
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