蔡依林曾分享自己早睡早起、每晚9點半上床睡覺的習慣。（BVLGARI提供）
天后蔡依林（Jolin）先前曾分享早睡早起的生活習慣，每晚9點半就寢，並將其視為維持美麗與健康的重要祕訣。對此，無毒教母譚敦慈表示，多年來她固定於晚間8點半上床睡覺，「比蔡依林還要早」，充足睡眠與規律作息，不僅有助於養生，對視力保健，也大有幫助。
譚敦慈在《小宇宙大爆發》節目中指出，自己年過60歲仍保有良好視力，平時不需配戴眼鏡，就能看得很清楚。以下是她長期落實的5個護眼與養生習慣。
現代人常有熬夜、睡前滑手機的習慣，她絕對不熬夜，每天晚上8點半上床睡覺，比蔡依林還要早就去睡，有充足的睡眠、規律的作息，這不只是養生，對眼睛健康也很有幫助。
從多方面均衡攝取原形食物，像是她每天早上都會吃2顆水煮蛋、必吃富含Omega-3的魚類，例如鮭魚、鯖魚，也會各吃一碗綠色與白色的蔬菜，綠色蔬菜可以是菠菜、地瓜葉，白色蔬菜可以是高麗菜、白蘿蔔，都是護眼的食物。
她每天都會去戶外運動，例如去爬山，不只是有助於增強肌力，眺望遠方及綠色景物，也可放鬆眼部睫狀肌。
陽光中有紫外線，可能危害視力健康，她白天出門，尤其是有大太陽時，一定會戴上墨鏡來防護。
除了夜間睡覺之外，家中維持光亮，不在光線不足的環境下閱讀；使用具有放大效果的鏡子來化妝；外出搭車時，不在搖晃的車廂內滑手機或看書，都可以減少過度用眼的行為。
2026/06/21 11:04
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260621001131-260418
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