臉部肌肉經過訓練後，有助增加臉頰的支撐感，讓臉看起來比較飽滿。（示意圖：shutterstock／達志）
臉也能「練回年輕」？醫師蕭捷健指出，適當的臉部肌力訓練能有效幫助抗老，一項研究發現，持續進行「Happy Face Yoga」臉部訓練5個月後，可能增加臉頰的支撐感，讓臉看起來較為飽滿，外觀年齡甚至能平均逆齡近3歲。他建議先從臉頰上提訓練、快樂臉頰雕塑、眉毛上提訓練、下顎與頸部緊實訓練、上眼皮訓練等5個基礎動作開始練起，對抗老化。
減重醫師蕭捷健在臉書粉專指出，一項發表在《JAMA Dermatology》的研究，找來40至65歲的女性做20周的臉部運動，結果發現，受試者的上臉頰、下臉頰飽滿度改善了，皮膚科醫師評估的外觀年齡，也從平均50.8歲，降到了48.1歲。
蕭捷健指出，臉皮下藏著許多複雜的肌肉，每天訓練，組織會變得厚實，可能把上面鬆垮的皮膚撐起來一點，就像是自然長出了填充物，把凹陷的地方補平。該研究是使用「Happy Face Yoga」的臉部訓練，共有32個動作，他建議可以先從5個動作開始練起。
蕭捷健指出，張開嘴巴做出O的形狀，上唇包住上排牙齒並微笑，把臉頰肌肉往上提，也可以用手指輕放在臉頰上方，感覺臉頰肌肉上升與放下，可以訓練蘋果肌附近的肌肉，也就是中臉支撐感。建議10下為一組，做2至3組。
嘴唇輕抿，做出不露齒微笑，手指放在嘴角旁，再往上滑到臉頰上方，維持20秒，能改善上、下臉頰飽滿度，建議20秒一次，連做3次。
手指輕放在眉毛下方，並給予一點點阻力，再試著把眉毛往上抬，可以訓練眉眼周圍的上提感。蕭捷健提醒，千萬不要用力皺額頭，否則抬頭紋會加深。建議5秒一次，做10次。
嘴巴打開，做出「啊」的嘴型，再輕輕將下唇和嘴角往內收，慢慢把下顎往上收合，感覺下巴線和頸部有一點出力，該動作可以訓練下顎、下巴和頸部周圍肌肉，建議慢慢做10下，最後停個10至20秒。
手指輕放在眼周，眼睛輕輕閉緊，再試著往上看，感覺上眼皮有一點出力。建議10至20秒做一次，做1到2次。
2026/06/19 16:05
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260619002331-260418
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