醫師陳欣湄指出，每天早上的明亮光線，就是一顆「對時按鈕」，按下去後一整天的食慾、血糖、精神就會平穩。（示意圖：shutterstock／達志）
遇到太陽能躲就躲？可能浪費了許多好處。醫師陳欣湄指出，夏天一到，很多人遇太陽就想躲起來，能閃則閃，但越來越多研究顯示，光照不只影響精神清醒程度，還可能牽動一整天的食慾、血糖，甚至與肥胖及慢性病風險相關。想要減少想吃的衝動，早上照45分鐘的亮光、連續3周就有效；想要傍晚餐前血糖比較低，就要處在白天明亮的環境。
家醫科醫師陳欣湄在臉書指出，2013年俄羅斯的人體試驗，找來34位過重女性做隨機安慰劑對照的交叉設計，團隊讓受試者每天早晨照亮光45分鐘並持續3周，結果體脂率、脂肪量和食慾都有明顯下降，平均減去了0.35公斤，「想吃」的衝動也變小了。
陳欣湄分享2022年荷蘭的一項隨機交叉試驗，研究找來14位過重、有胰島素阻抗的人，比較「白天夠亮」跟「白天昏暗」兩種環境，結果發現，早上8時到傍晚6時都待在明亮環境的小組，傍晚餐前血糖比較低、代謝也維持得比較好。
陳欣湄指出，2025年美國心臟協會在《Circulation》曾說，身體有光照、進食、運動、睡眠等四個「對時開關」，節律若亂掉，和肥胖、第二型糖尿病、高血壓、心血管都有關聯。
陳欣湄表示，在光照強度方面，研究建議的有效亮度約為1250 lux以上。然而，一般室內照明約僅100至500 lux，即使靠窗也可能仍不足。相較之下，即使是陰天，戶外環境亮度也可達5000至10000 lux，是室內的好幾倍，因此專家建議，若想曬夠，最快的方法就是白天找空檔到外面待一下，提早一站公車或捷運下車走在戶外，邊運動邊曬白天的陽光。
2026/06/19 13:33
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260619001906-260418
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