研究指出，每周只要進行30分鐘的高強度運動，就能改善健康。江守山指出，自己因開過髖關節置換術，所以會用拉繩等工具在短時間內做40至50下來達標。 （示意圖，Shutterstock／達志）
「想要提升健康，不需要花幾個小時泡在健身房。」腎臟科醫師江守山指出，其實只要每周分幾次做短暫而劇烈的高強度運動，總時長累計約30分鐘（相當於每天約4.5分鐘），並達到氣喘吁吁的程度，就能顯著改善心血管健康，降低數十種疾病的風險，甚至有助保護大腦，延緩衰老。
腎臟科醫師江守山在臉書粉專指出，目前的健康建議是每周至少運動2.5小時，若能達到5小時更佳，但對許多人來說，這個目標似乎難以達成。過去20年的研究表明，真正能帶來顯著健康益處的運動量，其實遠低於許多人的想像，每周只需進行30分鐘的高強度運動就能改善健康，相當於每天約4.5分鐘。
江守山表示，關鍵不在於運動時長，而在於運動強度，必須夠大，並明顯地氣喘吁吁，心率應該達到最大心率的85%左右，若沒有心率監測器等設備，可以看「是否說話困難」來簡單判斷，能說一些簡短的句子，但不能唱歌或輕鬆地進行持續對話。
江守山指出，早在2006年，就有6萬人的研究首次記錄了這些影響，此後，挪威和其他國家的大型研究也有類似的發現。他透露，自己因開過髖關節置換術，所以會用拉繩、彈簧等工具在短時間內做40至50下，做到讓自己覺得有些喘的程度。
2026/06/17 15:56
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260617003230-260418
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