端午節前後正值梅雨季節，不少民眾發現最近特別容易疲倦，明明睡滿8小時，白天卻還是昏昏沉沉。（林周義攝）
端午節前後正值梅雨季節，不少民眾發現最近特別容易疲倦，明明睡滿8小時，白天卻還是昏昏沉沉，有些人則出現手腳水腫、關節痠痛、腸胃不適等問題。中醫師表示，近期門診中因疲勞、水腫及痠痛問題前來就診的患者明顯增加，許多人檢查後找不到明顯異常，其實很可能與中醫所說的「濕邪」有關。
睿鳴堂中醫診所院長吳宛容指出，端午節前後是一年之中濕氣最重的時節之一。中醫認為「濕性重濁黏滯」，濕邪最容易侵犯人體脾胃功能，導致氣血運行不順，使身體出現各種看似不相關卻經常同時發生的不適症狀。
吳宛容說，濕邪有一個典型特徵，就是容易讓人感到「沉重」。當濕氣累積在體內時，患者經常抱怨頭部像裹了一層濕毛巾般昏沉，身體彷彿背著重物，四肢沉重無力，做什麼事都提不起精神。這種疲勞感與一般熬夜造成的疲倦不同，即使充分休息後仍難以改善。
除了疲倦之外，水腫也是常見問題，尤其久坐上班族、女性族群及代謝功能較差的人，早上起床時容易發現眼皮浮腫，到了傍晚則出現小腿腫脹、鞋子變緊等。中醫認為脾主運化水濕，當脾胃功能受到濕邪影響時，多餘水分無法順利代謝排出，便容易滯留體內形成水腫。
濕邪除了影響脾胃之外，也容易停留在肌肉、關節與筋骨之間。部分患者會出現肩頸僵硬、腰痠背痛、膝蓋痠軟等情況，尤其在陰雨天氣來臨前症狀更加明顯。中醫將此類問題稱為「濕痹」，與環境濕氣及體內水濕代謝異常有密切關係。
從中醫觀點來看，想要改善濕氣問題，關鍵在於「健脾利濕」。吳宛容表示，脾胃就像人體的排水系統，一旦功能正常，體內多餘水分便能順利代謝；反之，若長期飲食不當或作息失衡，濕氣便容易堆積體內。因此治療上除依體質進行辨證論治之外，也會著重於改善脾胃功能，促進水分代謝與氣血循環。
飲食調整是改善濕氣的重要關鍵，吳宛容提醒，梅雨季節應減少冰品、冷飲及生冷食物攝取，避免進一步損傷脾胃陽氣。此外，油炸食物、甜點及含糖飲料也容易助長體內濕氣，不建議過量食用。端午節前後粽子攝取增加，糯米本身較為黏滯，若一次食用過多，也可能加重腸胃負擔與濕氣累積。
相反地，民眾可適量攝取具有健脾利濕作用的食材，例如薏仁、紅豆、山藥、白扁豆及冬瓜等，幫助身體代謝多餘水分。平時也可維持適度運動習慣，例如快走、慢跑或伸展運動，透過流汗促進新陳代謝，協助濕氣排出體外。
許多人以為天氣潮濕就不容易缺水，忽略水分補充。吳宛容提醒，身體代謝水濕仍需要足夠水分參與，建議民眾維持規律飲水習慣，避免等到口渴才喝水。同時，搭配充足睡眠與規律作息，才能維持良好的代謝功能。
2026/06/16 16:05
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260616003214-260418
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