醫師表示，不同的睡姿，可能影響鼻塞的程度與睡眠品質。（示意圖，Shutterstock／達志）
不少人白天還好，晚上睡覺就會鼻塞。耳鼻喉科醫師陳世璽指出，睡覺是鼻塞高峰期，不同睡姿也會影響鼻塞的程度，根據長庚醫院的研究，趴睡是最易加重鼻塞不適的睡姿，因為受到下鼻甲充血、外鼻閥狹窄及吸入塵蟎的「三重夾擊」，若想降低鼻塞困擾，建議將枕頭墊高，避免完全躺平的睡姿。
陳世璽在臉書粉專發布衛教影片指出，身體躺下後，血液循環會增加、副交感神經被活化，促使下鼻甲比較容易充血，所以可能出現白天沒有鼻塞，睡覺時卻鼻塞的情況。如果是採取側躺姿勢，被壓在下方的那一側鼻腔通常比較容易阻塞，相較之下，上方那一側的鼻腔就較為通暢、好呼吸。
陳世璽指出，長庚醫院的研究團隊2024年發表一項研究，找來60名患者，透過主觀的鼻塞問卷、客觀的內視鏡檢查及鼻阻力儀等檢查，評估不同睡姿是否會影響鼻塞，結果發現兩者具有關聯性，也可能影響睡眠品質。
陳世璽指出，研究發現，最容易造成鼻塞的睡姿，依序為趴睡、仰睡、側睡，分析趴睡易致使鼻塞的原因有3個。1.趴睡時下鼻甲正好位在頭部最下方，因此充血最厲害、容易鼻塞。2. 趴睡時容易壓到鼻子外側的鼻閥，使得呼吸道變狹窄。3. 趴睡時鼻子與枕頭直接接觸，枕頭內的塵蟎容易被吸入鼻腔，刺激裡面的黏膜，造成鼻塞。在上述三重夾擊下，趴睡者最容易鼻塞。
陳世璽也整理出幫助鼻子暢通的睡姿排行榜，第1名為改良式平躺，把枕頭墊高一點，不要完全躺平。第2名是側躺，至少讓上側鼻子相對暢通。第3名是仰躺，最糟糕的睡姿就是趴睡。陳世璽也呼籲，如果改善睡姿後，依舊長期有鼻塞的困擾，應就醫診治，以利對症治療。
2026/06/11 10:53
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260611001746-260418
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