代謝症候群患者通常有腰圍粗、血糖偏高情況，罹患糖尿病的風險，是一般人的6倍。（示意圖，Shutterstock／達志）
代謝症候群患者罹患糖尿病的風險，是一般人的6倍。減重醫師蔡明劼表示，研究發現，代謝症候群患者若能參加病友團體，一起落實每餐吃蔬菜、天天快走、用心體會快樂、調適進食衝動4個生活習慣，6個月後腰圍變細、減重、血糖與三酸甘油酯降低的成功率是對照組的1.64倍，1年半後擺脫代謝症候群的比例，更是對照組的1.46倍。
蔡明劼在臉書粉專「蔡明劼醫師 健康。瘦身」發文指出，2026年一篇發表在頂尖醫學期刊《JAMA》的研究，以600多位有代謝症候群、體重偏重患者為對象，將其區分為兩組，實驗組進行半年的「習慣養成訓練」，不是節食或魔鬼訓練，而是透過團體互相鼓勵，把以下4件小事變成日常，對照組生活不變。
要求實驗組每餐都要吃蔬菜，介入課程的內容從營養學、該吃什麼、如何烹調開始。在團體會議中，受試者會一起準備蔬菜料理與開心吃飯，讓吃蔬菜變成一件享受的事。
實驗組成員不需去健身房，只要結伴出門走快走，平均每日步行5356步，每周中強度身體活動時間平均為127.5分鐘，讓身體輕鬆活動起來。
用心體會快樂，這聽起來有點抽象，其實就是練習在吃飯或走路時，用心去感受食物的香氣、顏色和味道，或是體會運動後神清氣爽的感覺，用心去體會健康生活「當下帶來的快樂」，讓大腦與身體自然而然愛上這種美好感覺。
有些人遇到壓力，或是看到有零食就想吃。這項練習教大家在壓力來臨，或想亂吃東西前，先暫停一下，學會處理情緒，而不是用進食來發洩。
蔡明劼指出，結果令人振奮，實驗組成員腰圍變細了，血糖、三酸甘油酯和體重都明顯下降，成功率是對照組的1.64倍。就算過了一年半，依然維持著每天快走、多吃蔬菜的好習慣，擺脫代謝症候群的比例，高於對照組1.46倍。研究證明了想要擁有健康，關鍵不在於藥物，是而是建立良好生活習慣，有人陪你堅持更好，並用心體會這些改變帶來的美好。
國健署在網站指出，代謝症候群定義為以下5項因子，符合3項（含）以上，包括1.腹部肥胖：男性腰圍≧90公分、女性腰圍≧80公分。2.血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg。3.空腹血糖偏高：空腹血糖≧100mg/dL。4.空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL。5.高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。代謝症候群若未及早治療，罹患糖尿病風險高於一般人6倍。
2026/06/07 14:39
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260607000012-260418
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