天氣轉為濕熱，許多民眾常發現自己變得心浮氣躁、夜裡輾轉難眠。（李念庭攝）
近期連日高溫，明日起雷陣雨將擴及全台，天氣轉為濕熱，許多民眾常發現自己變得心浮氣躁、夜裡輾轉難眠。中醫師指出，夏日容易失眠，是因高溫易化為「心火」擾動心神，濕氣更會困阻脾胃，影響夜間睡眠品質。若想一夜好眠，睡前應遠離咖啡因、辛辣刺激食物、乳酪與加工肉品、精緻甜食4類食物。
明天（6／5）是芒種，象徵盛夏開始。欣悅中醫診所賴俊宏中醫師說明，以西醫生理學來看，夏天氣溫高，人體新陳代謝旺盛，水分與電解質容易隨汗水大量流失，若夜間氣溫居高不下、神經未能放鬆，便會干擾內分泌系統與自律神經平衡，進而引發失眠。
中醫則認為，失眠是體內臟腑失衡的症狀表現。賴俊宏指出，高溫易化為「心火」，擾動心神；濕氣則易困阻脾胃，導致胃不和且臥不安。當外在濕熱誘發內在思慮勞倦、心腎不交、陰虛火旺、內傷心脾、胃中不和等因素，身體陽氣到夜間無法順利入潛於「陰血」，心神失去依附，便會導致失眠。
賴俊宏說，中醫治療失眠核心，在於調理體質，透過中藥或針灸引導氣血歸位、平衡陰陽，當身體回復和諧狀態，自然能重拾本能的優質睡眠。
日常飲食方面，賴俊宏建議，應多攝取富含「色胺酸」食物，如燕麥、杏仁、馬鈴薯、火雞肉與香蕉，或在睡前飲用一杯溫牛奶、菊花茶、蜂蜜水，讓身體分泌褪黑激素，有效放鬆神經、幫助入睡。
賴俊宏表示，中醫認為失眠主要是因心神不寧導致，可多吃補益心脾、養血安神的食物，如龍眼肉（桂圓）、紅棗、蓮子等，中藥材中的酸棗仁，更是經現代臨床實驗證實的助眠聖品，對於更年期女性因潮熱、盜汗、心悸所引起的失眠，療效尤為顯著。
此外，睡前應嚴格避免4類禁忌食物，含咖啡因食物如濃茶、咖啡，是中樞神經刺激物，會提升感官靈敏度，阻斷大腦睡眠訊號；辛辣刺激食物易加重胃腸負擔，平躺時更易引發胃食道逆流，導致胸口灼熱、徹夜難眠。
乳酪與加工肉品含有大量的酪胺酸，會促使大腦合成令人興奮的神經傳導物質「多巴胺」，讓大腦在深夜被迫加班；精緻甜食等糖分攝取過多，則會導致血糖劇烈波動、自律神經亢奮，使睡意全消，雖然後續可能進入俗稱「糖暈」狀態，但同樣可能引起胃食道逆流。
另外，許多民眾愛吃西瓜、芒果剉冰等消暑，賴俊宏提醒，香甜多汁的水果能解一時之渴，但若過量攝取，其「高糖分」容易「助濕」，也可能埋下夏日健康隱憂。
2026/06/04 16:26
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260604003502-260405
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