誤入健走陷阱，小心養生不成反讓膝蓋被扣分。（示意圖，Shutterstock／達志）
健走養生，但你有走對嗎？醫師王竣平指出，很多人天天行萬步，想藉此強身健體，卻陸續出現膝蓋卡卡、下樓梯不適、腰痠時間拉長等反效果，原因就出在錯誤的走法。他列出7個最常見的健走陷阱，像是鞋子過舊、步伐過大、一出門就馬上快走、只走路卻不練肌肉等，小心養生不成反讓膝蓋先壞掉。
復健科醫師王竣平在臉書粉專指出，門診遇過不少日行萬步的病患，出現膝蓋卡卡、下樓梯越來越不舒服、腰痠時間變長的情況，常見的原因有以下7個。
鞋子看起來還很完整就繼續穿，但小心避震能力卻可能早已退化。王竣平指出，50歲後腳底脂肪墊會慢慢變薄，足弓也可能逐漸塌陷、腳型變大，鞋子若沒跟著更新，每一步的衝擊都會直接送進膝蓋。
王竣平表示，很多人健走都會覺得步伐越大越有效，但當腳落在身體重心前方太遠的位置時，膝蓋幾乎是用煞車的方式落地，衝擊力直接撞進髕骨、軟骨和半月板，長期下來會造成傷害。腳落地輕一點，步伐短一點，才是真正有效率的健走。
王竣平指出，很多人一出門就開始快走，但關節其實需要暖機，讓關節液重新分布並重新喚醒肌肉，千萬別再「冷車直接催油門」。
每天固定走河堤、人行道等平坦地面，看似規律，卻可能導致身體漸漸退化。大腦長期失去平衡訓練，跌倒風險就會慢慢增加，跌倒後失去的不只是行動能力，還可能是原本獨立生活的自由。
很多人每天走一萬步，卻從來不做肌力訓練，等於是讓膝蓋承受所有壓力，肌肉卻無法分擔工作。王竣平指出，搭配抬腳、橋式、靠牆深蹲，有時候比多走兩千步更有價值。
王竣平指出，許多人健走時總是擔心跌倒而盯著腳下，導致脖子越來越緊、肩膀越來越僵、腰越來越痠。頭部前傾會導致身體重心改變，腰背肌肉全天候加班，久了疼痛自然上門。
王竣平表示，這是最危險的事。軟骨不是肌肉，其修復速度非常慢，它需要壓力，但也需要恢復。休息本身就是訓練的一部分，今天有點痛，就是在提醒該休息了。
2026/06/04 15:00
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260604003040-260418
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