營養師老辜引述一項研究，表示大腦會在睡前模擬明天，如果能夠期待明天，會讓大腦提早進入放鬆狀態，不但幫助入睡，對壽命延長也有助益。（示意圖：shutterstock／達志）
明明已經累了一天，晚上躺到床上卻還是遲遲沒辦法入睡嗎？營養師老辜引述一項研究指出，如果在睡前模擬明天的美好，對明天抱有期待，大腦可以更快進入放鬆的狀態，不但會影響當晚的睡眠品質，還能影響隔天的情緒，更有許多研究證實，對明天抱有期盼對長壽有一定的幫助。
營養師老辜在臉書發文分享，根據民國113年的一項研究發現，對明天壓力與愉快的預期，會影響當晚的睡眠品質，以及隔天的情緒。該研究連續14天追蹤141位護理師，結果發現，如果睡前一直預期「明天壓力會很大」，隔天更容易心情差，負面情緒增加，又會導致睡眠更不好。
老辜指出，研究團隊認為，大腦在睡前會偷偷「模擬明天」，如果腦中一直預演壓力，整體睡眠感受會變差；相反地，若帶著一些愉快期待入睡，大腦反而更容易進入放鬆狀態，期待明天有開心的事情到來，就能夠睡得好一點，隔天的正向情緒也會更高一些。
老辜也補充，許多關於長壽的研究都特別強調「對明天保持期盼」這件事，表示期待未來真的很重要，一杯咖啡、一份早午餐、一件快樂的小事，或是一位很喜歡的朋友，都可能讓人睡得更好，不過老辜也提醒，如果思來想去還是沒有幫助，那可能是往錯誤的方向期待了，除此之外，如果長期受到失眠的困擾，也應該尋求專業醫療協助。
2026/06/02 19:59
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260602003934-260405
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