現代生活高壓，「頻尿」不再只是老人專利，越來越多人憋不住尿。（王家瑜攝）
現代生活高壓，「頻尿」不再只是老人專利，越來越多人憋不住尿！中醫師指出，頻尿問題關鍵在於「腎」與「肺」，應少吃西瓜、白菜等性寒食物，可多吃核桃、芡實，日常也建議搭配「凱格爾運動」訓練尿道周圍肌肉，有效提升膀胱控尿能力，告別膀胱過動、緩解頻尿症狀。
陳潮宗中醫診所院長鄭鶴祝說明，頻尿是指全天排尿次數超過8次，或夜間睡眠中需起床排尿2次以上（夜尿）。若排除大量飲水或糖尿病等因素，往往代表膀胱穩定度出現問題。
鄭鶴祝指出，腎臟負責管理膀胱「開闔」，腎氣不足，膀胱就像關不緊的水龍頭，導致尿意頻頻；肺臟則是「源頭」，負責宣發肅降，肺氣虛弱，水液就會直接下衝膀胱。此外，現代人壓力大，肝氣不舒會影響下焦氣化，因此很多人一緊張就會想上廁所。
針對膀胱過動症、頻尿族群，除了中藥調理，鄭鶴祝建議搭配「凱格爾運動（骨盆底肌肉練習）」，透過有意識收縮與放鬆尿道周圍肌肉，能有效提升膀胱的控尿能力。
生活飲食方面，鄭鶴祝指出，應避開利尿地雷食物，包括咖啡、濃茶，及西瓜、大白菜、白蘿蔔等性質寒涼食物，可能加重「腎陽虛」症狀，夜尿頻繁者晚餐後應少吃。另，芡實能益腎固精、核桃能溫補腎陽，兩者一同煮粥，對改善中老年人或體質虛寒者頻尿有很好的輔助效果。
鄭鶴祝提醒，頻尿不只是老化的自然現象，也可能是攝護腺肥大、尿路感染或膀胱發炎的徵兆，若排尿伴隨疼痛、血尿或尿不乾淨的感覺，務必儘速就醫，切勿自行服用偏方。
2026/06/01 13:40
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260601002553-260418
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