醫師表示，腸道是人體免疫第一道防線，透過全食物營養，維持腸道菌叢平衡，就是最簡單的抗老方式。（示意圖，Shutterstock／達志）
有些人為抗老，砸錢買保健品、做昂貴療程。不過，家醫科醫師唐雲華以在全球「抗老奧林匹克」中名列前茅的Annie Nosh為例，Annie透過每天走路7000至1萬2000步、均衡飲食、規律作息等方式，擁有健康的腸道菌相，把老化速度降到一年只老0.46歲，證明抗老真的不用花大錢。
西園醫院家醫科醫師唐雲華在臉書粉專「唐雲華醫師 健康逆齡Go」發文指出，Annie只是一位平凡女性，當全世界都在追逐高科技抗老時，她用平凡的生活方式，在全球「Rejuvenation Olympics 抗老奧林匹克」長期名列前茅，甚至超越每年砸數百萬美元抗老的矽谷億萬富豪 Bryan Johnson。經分析Annie成功逆齡，主要是做到下列3件事。
Annie每天在戶外步行7000到1萬2000步，來降低身體發炎，並且堅持天天開懷大笑、維持良好社交。唐雲華認為，運動絕對是提升器官儲備功能的關鍵，但適量才是王道。配合大笑、正念紓壓，才能真正活化細胞與抗老。
Annie不盲從極端的純素飲食，採取高營養密度的全食物飲食，確保每天攝取足夠優質蛋白質（每公斤體重0.8至1.6克），搭配有科學實證的基礎營養素。唐雲華認為，腸道是人體免疫和抗老的第一道防線，不需要吞保健品，透過精簡的全食物營養，維持腸道菌叢平衡，就是最有效的細胞淨化與抗老。
Annie嚴格限酒，這對修復身體發炎、有立竿見影的效果，也不用昂貴的睡眠艙，只用遮光簾和規律作息，就打造出高質量的睡眠。唐雲華認為，規律的生理時鐘是穩定褪黑激素、生長激素等抗老荷爾蒙的天然良藥。少點酒精（淨化）、多點好眠（復能），身體系統自然年輕。
唐雲華表示，Annie最後領悟出傾聽身體的聲音，才是最重要的抗老方式，這也是他深信的健康觀念，真正的逆齡是讓身體重新找回平衡、恢復力與對生命的喜悅。
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2026/05/26 12:28
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260526002332-260418
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