水的浮力能減輕關節壓力。（示意圖，Shutterstock／達志）
我國脂肪肝盛行率高達3成，儼然成為新國病。醫師葉文碩指出，想要改善脂肪肝，不一定要到健身房做高強度運動，或是把自己逼到關節疼痛或充滿壓力的絕境，初期可以先設定一個小目標，從平地微快走、水中走路、坐姿阻力訓練做起等3種「膝蓋友善」的運動做起，既安全又有效，「只要願意換上運動鞋，就已經走在變健康的路上。」
肝膽腸胃科醫師葉文碩在臉書粉專指出，門診有不少體重較重的患者想改善脂肪肝，但總是一跑就膝蓋痛，為此感到焦慮。他指出，其實不一定要去健身房做高強度運動，當體重超過關節負荷時，若硬去跑步或激烈跳躍，膝蓋可能在脂肪減掉前就先受傷了。
葉文碩表示，想要養成運動習慣，可以先從最小、最沒有阻力的事情做起，每天下班後先換上運動衣和運動鞋，就算只走到樓下超商、或平地散步10分鐘，都是很好的開始。等身體習慣活動後，就可以慢慢朝「每周累積150分鐘的中等強度運動」目標前進，初期可以選擇對膝蓋友善的運動，既安全又有效，包括：
選擇平坦路面或PU跑道，從10分鐘開始，習慣後再慢慢拉長時間。
利用水的浮力來減輕關節壓力，對體重偏重的人來說，是非常安全的運動。
坐在有靠背的椅子上抬腿，鍛鍊大腿肌肉，還能回頭保護膝蓋。
2026/05/26 15:11
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260526002941-260418
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