研究發現，每天久坐超過9.5小時的人，比不常久坐者，死亡風險增加2.63倍。（示意圖，Shutterstock／達志）
不少人的工作型態都以久坐為主。家醫科醫師許書華表示，研究發現，每天久坐7.5小時，危害健康風險會開始爬升，一旦超過9.5小時，全因死亡風險出現斷崖式上升，大增2.63倍，直接干擾胰島素敏感度、血糖控制與脂肪代謝，建議常久坐者偶爾以站立、慢走取代坐姿，每天累積60到75分鐘的中強度運動，例如快走、慢跑、騎單車，以稀釋久坐對身體帶來的毒性。
許書華在臉書粉專「許書華醫師 陪妳寫日記」發文指出，久坐是一套獨立的代謝傷害，即便有規律運動習慣，久坐仍會侵蝕與抵銷運動換來的健康紅利。以下為世衛組織針對久坐危害健康所提出的4大關鍵提醒。
研究發現，每天坐著時間落在7.5到9小時之間，危害健康風險會緩步爬升。一旦跨過9.5小時門檻，全因死亡風險就會像遇到斷崖般，呈現陡峭飆升，相較於久坐時間最短的人，久坐時間最長的族群，增加的死亡風險達2.63倍。
久坐跟不運動對身體的破壞路徑是不同的。久坐是讓身體長時間處於極低能量消耗的狀態，會產生獨立的代謝傷害，例如干擾胰島素敏感度、血糖控制與脂肪代謝。若一天坐10小時，就算每晚都跑步30分鐘，在醫學定義上仍是高久坐危險群，運動不是久坐的免死金牌，必須從根本面削減靜止的總時數。
世衛組織建議透過增加中強度運動，例如快走、慢跑或騎單車等讓心跳加快、微喘的活動，來幫助稀釋久坐帶來的毒性。研究指出，每天若能累積60到75分鐘中強度體能活動，能基本抵銷高久坐的風險。
選擇用站立或慢走來取代原本的坐姿，都是在為長壽做出貢獻，即便是輪椅族，只要在沒有醫療禁忌的情況下，透過有意識的肢體移動來打破低能量消耗的久坐狀態，同樣能獲得健康益處。
2026/05/26 14:10
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260526002641-260418
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