每天晚上11時前睡覺，就是對腎最好的保護。（示意圖，shutterstock／達志）
不少人為了護腎，會花大錢買保健食品，但醫師洪永祥指出，其實只要「晚上11時前睡覺」，就能讓腎臟獲得明顯保護。他表示，門診中不少腎功能逐漸惡化的患者，都有長期熬夜或睡眠品質不佳的問題，熬夜會使壓力荷爾蒙上升，讓腎絲球長時間處在高壓狀態，久而久之加速腎臟老化。若再加上宵夜習慣，等於讓腎臟同時承受高鹽、高糖、高油與缺乏睡眠的四重攻擊，對腎功能更是不利。
腎臟科醫師洪永祥在臉書粉專指出，很多腎功能惡化的人，都有長期熬夜或失眠的問題。晚上長時間不睡覺，會讓交感神經過度興奮、壓力荷爾蒙上升、血壓變高，讓腎絲球長時間處於高壓狀態，時間久了就容易加速老化。
洪永祥表示，一篇整合超過261萬人的大型統合分析發現，每天睡眠低於6小時的人，慢性腎臟病風險會明顯上升，長期睡太少、作息混亂，也都與腎功能下降有關。另有研究發現，睡眠時間越短、睡眠品質越差、越晚睡的人，腎絲球過濾率往往也越低，蛋白尿更容易增加。最可怕的點在於，很多人熬夜時還會搭配宵夜、泡麵、鹹酥雞、珍奶或含糖飲料，等於讓腎臟同時遭受高鹽、高糖、高油、缺乏睡眠的四重攻擊。
洪永祥指出，保護腎臟不一定要花大錢買補品、保健食品、益生菌、魚油等，只要從今晚開始，提早30分鐘關燈，把睡覺時間慢慢拉回11時前，就是給腎臟最好的禮物。
2026/05/14 13:36
轉載自中時新聞網: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260514002730-260418
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